京东 11.11 红包
又是雨战～
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后面要开始雨战了
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雨战是不是要累一些呀，或者我多穿了一件皮肤衣？
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出来晚了一点，真够热的
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百天喽！福利多多
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又是雨战，今天背心，速战速决～
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飘点小雨还是挺凉快的，疲劳积累遇到明天“国际跑休日”，完美
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这个月真的是一天没休，最后天，凑个整～
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恢复恢复，继续恢复
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废腿一日游，被拉爆了~
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一路跑的哥们儿也没从昨天的训练中恢复过来，有个长下坡就没去，哈哈哈
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害，又没诚信，冒雨都去跑了
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早卷早结束～
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月末总结，大环收尾，跑一休一，没有全勤～
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跑的每一步，都是风景～
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本周结束，跑量刚刚达标，下周又快开始了
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冬练三九，夏练三伏
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有学上啦！虽然真的很远！
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一个褶子骗你两三年
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高温高湿跑不动
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继续恢复跑
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下了雨，路太滑，稍不注意达扑爬dog
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心率越来越低，不过心率低不代表体感不累，缓一缓，明天试着上上强度
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被类似于坐骨神经痛折腾了半个多月后，终于可以跑了，天气凉爽，体感不错，跑量慢慢加，争取本月跑量过100，哈哈哈
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好久没冒泡了，啵～啵～啵～跑了上半个月，下半个月还没跑，勉强算个跑一休一吧dog
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小强度，法特莱克～累dog
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周二强度课，看了一下强度课表，估计也就法特莱克跑和广场比较搭，热身2公里多，然后加速减速，加速减速
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跟着大佬们跑了跑新线路，还是顶呀。这个月结束，刚刚400出头，下个月随缘了
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跑一跑，晚上不下雨干强度
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昨天强度整大了，今天缓一缓～
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下雨高温高湿我还穿带绒，疲劳积累跑着肌肉也酸痛，赶紧恢复恢复
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昨天下午加练了今天是真醒不来，5点闹钟响到7点，不过今天跑休
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龙年第一跑！祝大家龙年大吉，诸事顺利！
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500 一天，我可以的
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新的一个训练周期，跑起～
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昨天一场徒步消耗的热量快是一场半马消耗的热量1.5倍了
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加练加练！！！
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通勤跑还是难呀，鞋不对，背个包，爬升大，实在佩服～
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没休息好对第二天还是有点影响，今天LSD还是累～
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后面几天要降温咯，不知起得来不
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唉，不在状态，1000×10只完成两个半。再慢跑两公里就跑不动了，明天跑休～