我为什么叫“二哈”，原因有三。第一就是这个“二哈眉”，第二是二哈非常喜欢哈士奇，第三是有人说二哈跟哈士奇一样一整天用不完的精力，整天打鸡血😂。
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在医院看到这位肌肉叔叔，不要害怕，二哈很温柔^o^
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狗屎一般的腹肌，今年终于有点起色了
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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灌水第6天，终于开始出状态了。发现现在一天喝10升水就跟玩儿似的。一口500ml。这次90%状态，留10%给6月15号
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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高清比赛集锦，大家还记得这首“悟空么”，二哈人生第一次比赛的个人展示音乐。很有意义。希望二哈能成为你们的精神氮泵，有梦就去追。来自一个37岁中年打工人的加油！
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5点半起床做有氧，做完有氧去上班，一边给病人做检查一边灌水，一边不停的上厕所，一天跑厕所40几遍。却不知道这么坚持的意义是什么
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竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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正片来袭，舞台灯光非常棒，二哈也很享受舞台，比前一天的赛前演练更有劲。终不负这些天来的疲惫和痛苦！
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站在PRO旁边，我就跟个毫无训练痕迹的细狗一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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给大家分享一套保姆级的“网球肘”和“高尔夫球肘”的按摩手法和功能性训练方法
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打工人备赛期间非工作日低碳的一天。其实这种见缝插针利用满时间的生活挺充实的，一点也不觉得疲于奔命
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翻肩真的没有那么难，用对训练模式，抓好训练质量，剩下的交给时间。
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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二哈的造型练习日常Vlog，造型练习比训练痛苦，累多了，同意的举手
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打工人备赛期间，工作、生活、锻炼的一个朴实无华的高碳日，3倍碳水已经非常快乐了^o^
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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大学解剖老师喊我回去给学弟学妹们讲讲解剖课，我琢磨着要不要带课本呢(*☻-☻*)
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比赛完到现在吃的第一顿正常的餐， 菊花难受。已经5天没拉粑粑了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”的模型给大家做个解释。PS：非理科生慎入！
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分享打工人减脂备赛期间，低碳日如何兼顾到生活、工作、训练。一天一个馒头，还不饿，我是要成仙了😂。我们每个人一天都是24小时，别人不会多一分，我也不会少一秒
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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减脂备赛期少掉肌肉的秘诀，就是尽力去Hold住你的训练强度
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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因为足够渴望
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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高碳减脂3个月，回老家我奶奶问我 孩子你是不是走错门了...
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又是一个下夜班，又是一个练腿日🦵这一夜在不间断做“仰卧起坐”，有谁懂😂话说白大褂🥼怎么这么大，看来我又瘦了😰#自然健身 #要做一个猛男 #在医院的日子
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这个猫猫小手办可爱吧～
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何局为什么能成为中国健体第一人！看看肩膀天赋就都明白了！
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真是醉了
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GAI输给王鹤棣后每日苦练篮球
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只有更贵的，没有更高端的