上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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在医院看到这位肌肉叔叔，不要害怕，二哈很温柔^o^
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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《医闹胜方MVP结算画面》，这个标题好？每次同事看见我那瘦的法令纹和消失的苹果肌的脸，都让我多吃点。要是看到我脱了白大褂的样子，不知道作何感想
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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又是一个下夜班，又是一个练腿日🦵这一夜在不间断做“仰卧起坐”，有谁懂😂话说白大褂🥼怎么这么大，看来我又瘦了😰#自然健身 #要做一个猛男 #在医院的日子
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得肩胛骨者得天下
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5点半起床做有氧，做完有氧去上班，一边给病人做检查一边灌水，一边不停的上厕所，一天跑厕所40几遍。却不知道这么坚持的意义是什么
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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大学解剖老师喊我回去给学弟学妹们讲讲解剖课，我琢磨着要不要带课本呢(*☻-☻*)
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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你
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这波模仿，几分神似啊哈哈
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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我为什么叫“二哈”，原因有三。第一就是这个“二哈眉”，第二是二哈非常喜欢哈士奇，第三是有人说二哈跟哈士奇一样一整天用不完的精力，整天打鸡血😂。
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！
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掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后，你也可以拥有铠甲般的核心！这期腹肌的全方位训练逻辑发布后，二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
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至此，这是我的第三个职业身份了。这一路经历了鄙视、委屈、不理解、甚至是道德绑架和人生攻击，但我谢谢每一个人，没有这每一个阻碍，不会磨砺出今天的二哈！
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倒计时3天，灌水第2天，干度出来了。冲刺！
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打工人备赛期间非工作日低碳的一天。其实这种见缝插针利用满时间的生活挺充实的，一点也不觉得疲于奔命
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问君能有几多愁，恰似快被主任敲头。
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！
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公交上胳膊壮硕的寸头司机
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脸都绿了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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下胸缺一块也没事，皮肤松厚也没事，兑现自己能兑现的天赋就行了，顺其自然
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今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完，整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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Chris应该就是我兽化后的终极形态！这不能说很像，简直就是一模一样啊哈哈^o^
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健体这个项目，职业卡出现在A组选手的情况极其罕见吧
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感觉我血管要炸了！
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正片来袭，舞台灯光非常棒，二哈也很享受舞台，比前一天的赛前演练更有劲。终不负这些天来的疲惫和痛苦！
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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【干货】最强 练腿增肌计划
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不建议新手这样练
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备赛放硬曲