我的腹肌速成大法了解一下？划重点：腰椎一定不能离开你躺的那个平面。
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看腹肌不？我P的。
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终于学会在站立的时候绷住腹肌了，原理跟倒过来是一样的。
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女孩子也是靠俯卧撑练出胸肌的
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每天100个，胸肌、腹肌和手臂都能练到的动作：俯撑左右交替摸肩+俯卧撑 俯撑开合跳+俯卧撑 俯撑收腹跳+俯卧撑。
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练大腿耐力，瘦大腿内侧的两个动作
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女孩子多练练腿部耐力
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前段时间的自卑和抑郁都来源于：胖。
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这几天体重直线下降，像不像翻过来的螃蟹🦀
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还有七天立夏了，腹肌准备好了吗？
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后高位俯卧撑，增加一点难度
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分享一个减腰两侧赘肉效果超级好的动作——转髋跳。双手张开上半身尽量保持不动，转动髋部，不是转动腰部。
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一个月体重下来差不多八斤，夏天还是瘦一点看上去更好看一些。
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训练的时候可以听郭德纲的单口相声，不能听于谦郭德纲两个人的相声…容易一下就笑劈叉…最后一组本来就没力气了，一笑就砸地上，第十个挣扎了半天也没撑上来。
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情侣钻石俯卧撑训练
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两个居家练背的动作
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超近距离拍一下Vansama。今天在现场我就是一个没有感情且会自主移动的人形手机支架…
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我发训练视频都没几个人给我点赞，难道你们喜欢看这个？！
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没有显不出来的腹肌，只有管不住的嘴。
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过年也要抽空训练
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天气热了，肥肉藏不住了，两个动作减肚子，在家有个凳子就能练。 没有凳子的，撑地上也行。
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波比跳训练
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训练完还没来得及庆祝一下今天臀围到94.5了，反手就被抓去演这个牛头人，那我练蜜桃臀干什么？练马甲线干什么？？！
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十天没更新是在闭关减了点肥，体重接近130，保持在120就够了。视频最后分享了闭关减肥十天的饮食。
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居家臀腿训练，能用的都利用起来。
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不练心理难受 练了身体难受
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多做俯卧撑手臂是真的不会有拜拜肉的
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好久没有同一天做300个卷腹和300个举腿了。 一般都是今天卷腹，明天举腿。
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一副哑铃和一根弹力带，在家也能练背
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卡点卡上了吗？录了好几遍真的是要了我的老命了…
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两年没有去过健身房，在家其实哪都能练。前天在那个大树下，昨天在那个草丛里，今天在这个柱子边。
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俯卧撑——居家健身必练健身运动
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卷腹，一组一百个。 画重点：腰椎一定不要离开了你躺着的那个平面。
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肱二练得少，手臂上只有肱三有训练痕迹
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三个减肚子的黄金动作
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冬季更加不能摆烂，天能一下就热了，但你不能一下就瘦了。
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臀围走了，腹肌回来了。 我的快乐也回来了。
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女孩子体重130也是可以有腹肌的
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肩后束只要练就会有的
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弹力带俯身划船
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今天来个原声不加速的视频…… 让大家看看我们平时训练的时候，实际上在听什么…