无器械练背丨居家运动必练的肌肉
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帅soserious | 10分钟高效家庭背部训练-(上背,下背,背阔,中等强度,全程跟随）
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居家背部训练｜无需器械
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“增强背宽，不需要任何器械！”
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终于体会到纯徒手健身的弊端了
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不练背的后果
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这种肩背 切记不要开肩
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新手健身三个月
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每天做50个引体向上 坚持30天有什么变化？
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练背练背 不能引体向上就俯卧撑练
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训练单杠0到10下！如何做更多引体向上
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小臂太细可不行，3个技巧让它真正强大！
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我是如何训练的？
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脸垮多练背
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看看纯引体练出来的背是什么样子
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徒手一年练的背
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新手练背千万别这么练
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我花170块买了室内单杠，可以在出租房里面练引体向上了
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给大家推荐一下这个引体向上杆
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消灭脂肪胸，打造有型胸肌（无器械训练）
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达到初中生人均水平了吗
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练引体，背没感觉？不要盲目跟风
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你知道吗？你做俯卧撑就是在浪费时间。
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我最开始的练背
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2022年了，不要再用《囚徒健身》招摇撞骗了好吗？
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囚徒健身里面的单手俯卧撑是有违力学的，即便是有人能做，那也是万里挑一。
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想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳）
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10个动作，在家练爆全身肌肉!(无器械)
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新手练背，别上来就瞎练，顺序做对，效果翻倍。
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练背的王牌动作，高标准=高收益
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普通人健身只练俯卧撑和引体向上，一段时间后身材如何？
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体测引体向上不及格？那就练这3个！
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增宽背肌！每天必练8个动作！
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俯卧撑一定要做对，这7个错误永远不要犯！
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徒手健身，如果不控制饮食，正常吃喝，大概率就是这样了吧。今天并腿俯卧撑有了突破，当基础力量达到了，各种动作练起来也会容易许多
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动一下脑袋，在家也可以练背
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一对哑铃，在家暴增全身肌肉，就8个动作
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全靠借力不用力的引体向上1
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【腕力】17岁高中生的35公斤哑铃弯举get！
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无器械练胸（上胸，中胸，下胸）
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完全徒手如何练背？