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京东 11.11 红包
最好的居家练背训练,不容错过!
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训练动作#1 俯卧T式 伸直手臂与身体呈90度,最大幅度抬起你的手臂,最高点停留3s,锻炼菱形肌和中部斜方肌 训练动作#2 俯卧L式肩外旋 屈肘小臂与大臂90度,大臂与身体90度,把你的手掌抬起远离地面,最高点停留3s,锻炼肩袖肌群 训练动作#3 俯卧L式抬手 屈肘小臂与大臂90度,大臂与身体90度,这次我们要把整个手臂往上抬起来,最高点停留3s,锻炼肩袖肌群和肩胛肌群 训练动作#4 俯卧游泳式 手臂往前伸直,抬起手臂的同时往后收手臂并且内旋手掌,整个过程要有控制性,不能太快,锻炼肩胛的上下回旋功能 这四个动作普通小白练习可以收获挺拔的背部体态,很多健身大神特别是喜欢练习神技的都可以安排上,毕竟它能最大程度强化我们的肩膀稳定性和背部小肌肉群,避免我们因为大强度受伤,这些动作很简单,能坚持每次练真的很难,你需要牺牲一部分力量训练来强化自己的短板,希望你能运用到实践中去啦~
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