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*无器材*在家5分钟背部运动(增肌塑性,避免脊椎问题)
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你们好,这个视频是5个锻炼背的动作,适合所有水平,每个动作45秒,休息15秒。可以根据自己水平调整休息时间。 这5个动作可以帮助(背部)增肌塑性,保持脊椎健康。 可以隔一天做一次。第一周可以每个动作做一组,然后第二周每个动作做两组,一个月后每个动作做三组。 确保做每个动作时夹紧背部。 做这个锻炼前应该简单热身一下。
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