京东 11.11 红包
居家翘臀不粗腿动作分类~~翘臀必备
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臀部动作大分类
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居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
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居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家翘臀不粗腿~~快速翘臀一大圈
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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居家翘臀不粗腿--臀推的“天花板”
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练第二集（上）
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居家哑铃硬拉动作教学
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居家哑铃深蹲
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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臀部激活度高的训练动作
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居家哑铃捆草机~~一个3D翘臀的全面动作
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第七集（下）
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翘臀不粗腿的秘密武器
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（上）
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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居家翘臀训练~~单腿硬拉+俯卧撑
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练臀排名第一的动作到底是哪个？
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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壶铃训练~~风车拉伸
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省弹力带的~~单腿臀冲
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（上）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（下）
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翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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居家翘臀不粗腿~~杠铃臀推
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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壶铃经典动作循环
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居家正面翘臀不粗腿，动作在屈膝的位置上完成伸髋，可以最大程度实现臀肌发力，减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
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居家臀肌主导训练~~臀部凹陷
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肌肥大三大机制~机械张力增加策略 增肌中最重要的一点机械张力，学会了底层逻辑就走上了翘臀之路。#
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第七集（上）
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第七集（下）
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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居家高效减脂6分钟养成计划~~早安式循环
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臀推后一定要做的训练动作