京东 11.11 红包
练臀排名第一的动作到底是哪个？
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翘臀利器~~臀推 翘臀利器，上臀部，下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇，必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
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居家臀部训练~~迷你带俯身后抬腿 迷你带后抬腿是一个翘臀不粗腿的训练动作，可以使用稍大重量的迷你带
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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臀推动作教学
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三个动作结束臀部训练日
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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三个动作极速翘臀
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提臀翘臀太快了
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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臀推练起来
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臀推为什么骨盆后倾
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你没做过的臀推~~蛙式泵臀推
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臀部激活度高的训练动作
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热身加教学
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你的臀推到底多大重量合适
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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21天臀部训练计划展示（第一天）
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长弹力带后抬腿训练
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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蜜桃臀 臀中小肌筋膜手法松解保养#筋膜刀#筋膜放松 蜜桃臀#臀部塑形#臀部凹陷
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臀推后一定要做的训练动作
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臀部训练~~八边形矩阵组 动作走一个“米”字型的方向，又是屈髋为主导，对臀部进行三平面的训练。可以作为全面的臀部热身激活，或者结束时的多样性补充。
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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居家臀部训练后的拉伸
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臀推前的热身准备
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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省弹力带的~~单腿臀冲
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翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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翘臀不粗腿挑战~双重负重臀冲 尝试双重负重来完成臀冲，有兴趣的小伙伴可以玩玩
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寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
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臀推高级训练~~爆臀的间歇组
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21天臀部训练计划展示（第四天）
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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一条弹力带解决臀部凹陷
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者