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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
VDIP W4D2卧推107.5kgx(3+4+3)
VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
暂停卧推100kg×5
VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
VDIP(2)W3D2卧推110kgx(3+4+3) PR，暂停卧推82.5kgx(8+6+5+5)
Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹
VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
Candito6(2)W1D2 无腿卧推52.7kgx10，72.6kgx10，卧推80.1kgx8，82.6kgx6
VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
Candito6(5)W1D3无腿驱卧推80kg×10，87.5kgx8满握距起桥新调整90kgx6最后一个暂停，借力划船90kgx6
轻微减载顺便破极限，保加利亚W2D3高杠深蹲180kg 新PR，150kgx(5+6+6)蹲後挑战下超重的25kg黑片，卧推125kg，105kg(5+4+4)
VDIP W4D4实力推60kgx(3+3+4) PR，借力推55kgx(9+9+8)，双杠臂屈伸(19+15+13+12)
Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
钢片卧推125kg10组三次
Candito6(2)W1D5 卧推85.1kgx11
第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
VDIP W1D3相扑硬拉205kg 3×5，高杠深蹲105kg 3×10
VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
为什么100kg卧推做组在网上是个人就可以，在现实中却寥寥无几
VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
暂停卧推100kg 3×4+5
BOTB W2D2卧推100kgx3，102.5kg 2x2，105kg 2x1，105kgx6 PR，暂停92.5kg 4×2，实力推42.5kg 5×5
黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9
