京东 11.11 红包
VDIP W4D4实力推60kgx(3+3+4) PR，借力推55kgx(9+9+8)，双杠臂屈伸(19+15+13+12)
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(2)W1D1传统硬拉160kgx(11+8+8)，低杠深蹲147.5kgx(6+6+5)
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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又关门了，最后一练，deload保加利亚W14D4，105kgx(6+7+6)
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实力推55kg 3×5
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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卧推100kgx(10+11)
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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VDIP(2)W2D5高杠深蹲145kgx(5+5+6)，低杠深蹲115kgx(10+8+8)
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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Spoto 70kg(12+10+8)
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VDIP(4)W4D4实力推65kg(3+4+4)PR，缓慢进步，努力超越过去的自己
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VDIP(4)W4D3软杆硬拉212.5kg(7+7+6)破PR面部代偿严重
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VDIP(2)W3D3硬拉220kgx(5+4+4)，拉的最差的一次220
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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VDIP(4)W4D1低杠深蹲160kg(6+5+5)PR
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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deload实力推65kg PR
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)