京东 11.11 红包
黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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黑又壮W3D2暂停卧推97.5kgx6
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暂停卧推100kg 3×4+5
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暂停卧推100kg×5
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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轻松减载，一次组空气暂停卧推105kg
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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暂停卧推81kg 4×6，结尾非静止画面～
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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BOTB W2D2卧推100kgx3，102.5kg 2x2，105kg 2x1，105kgx6 PR，暂停92.5kg 4×2，实力推42.5kg 5×5
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黑又壮W1D3好久没蹲过这重量了……
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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deload暂停卧推121kg PR
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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状态很差却没有趁杠铃不注意使用魔法前摇
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Deadlift2 W1D1硬拉214kg，启动拉出延时，复训第一天，已不会硬拉， 暂停硬拉173kg 4×6
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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上个发串了，双暂停+慢速下降硬拉183.3kg 3×4，我宁愿天天拉250kg+也不想拉這個了……
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下个阶段重点弥补弱项～
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又一周六练结束，勉强碰瓷算赛推吧，暂停卧推127kg PR
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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硬拉179kg 3×4
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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两种瑜伽……呃……应该是起桥技术对比
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角