臀部上沿必须知道的动作形式
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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居家翘臀不粗腿必须知道的七类动作
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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练腿前如何正确热身｜避免受伤 (激活跟练)
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臀推动作教学
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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“爆臀”倒三角训练
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【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
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长弹力带后抬腿训练
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20分钟超细节自重练臀、一面墙也能把臀练紧致、翘臀不粗腿！讲解跟练
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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正确走路：臀部真的在发力！！
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臀部训练~罗马椅挺身 45度挺身也是45度的矢量，水平和垂直各45度。躬背是为了减少竖脊肌的发力
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 臀肌动作分类（前序）
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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一个基础的上臀部训练
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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臀推前的热身准备
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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翘臀必需要大重量吗？
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翘臀必须知道的“知识点”
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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哑铃弓步蹲~我~下臀部训练动作
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臀部训练~扶墙壶铃硬拉 这个动作可以用墙来提供稳定，壶铃提供阻力就可以很好的训练到臀部。
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臀部训练是越痛越好吗？ 臀肌酸痛的原理和什么样的训练形式能出现肌肉损伤。
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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学会走路了…
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经常久坐 臀型不好 臀凹陷 假胯宽 妈妈臀练好这四个动作就够了！动作简单不费劲 但好使！练完巨酸爽！#练臀 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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三个动作打造饱满上臀部
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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省弹力带的~~单腿臀冲