双脚横向快跳——基础体能训练动作
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双脚旋转跳落地稳定——本体感受训练
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双脚跳箱——基础体能 训练
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周期训练计划安排（田径）
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双脚跳单脚落稳定——基础体能训练动作
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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弓步侧向跳——基础体能训练动作
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敏捷梯向前小滑冰步——基础体能训练动作
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六边形单脚跳——基础体能训练动作
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滑冰跳（停顿）——基础体能训练动作
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单脚跳远——基础体能训练动作
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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跨步跑——基础体能训练动作
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跳深向上——偏垂直力提升
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双脚侧向跳栏架——基础体能训练动作
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单脚跳稳定
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敏捷梯进进出出——基础体能训练动作
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抱沙球跳箱——去除手臂动作、专注下肢蹬伸
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跳绳（双摇）
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军步走——基础体能训练动作
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药球上抛——田径运动员必练动作
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中阶难度绳梯步伐练习方法，适合有一定运动基础上手学习，运动前请充分热身！
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杠铃高翻——爆发力黄金动作
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单脚跳深——下肢刚性训练
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【首 发】25届服表生体能训练，展现学生风采！
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杠铃实力推——上肢核心力量训练
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5米侧滑步
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杠铃深蹲——下肢力量黄金动作
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药球下砸——离心减速、快速下蹲、落地姿势强化
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杠铃侧弓步——变向力量训练
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纵跳——简单的下肢爆发力
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单脚前小栏架跳回——脚踝刚性
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[中字]球类体能速度敏捷反应决策训练
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药球跪姿前抛——躯干稳定控制
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单脚侧向跳栏架——下肢弹性和稳定性
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爆发力是我们在运动场上的致胜武器
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杠铃过头蹲——柔韧性王牌动作
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最大速度力学特点——40分钟干货
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单脚跳箱
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张雨霏体能训练 结尾（还唱起孤勇者）
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下肢灵活性训练提高运动效率