5米侧滑步
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全网最详细的空中滑步教程（不是标题党，包会）
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超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
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迷你带外旋激活
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迷你带45度臀部激活
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今天教小藤学滑步！大家觉得她有没有天赋？
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拉尔夫·曼 生物力学授课视频
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迷你带深蹲
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90、90
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好久不见。田径能力融合训练记录，对协调性和节奏感以及下肢刚性进行补足。
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哑铃高抓
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助跑双脚跳
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5米折返跑
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药球分腿前抛——离心减速动作
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药球下砸——离心减速、快速下蹲、落地姿势强化
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弓步跪向前向后
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单腿抱膝臀桥
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这爆发力简直无敌了！
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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原地弹性转髋
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侧平板双髋外展
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旋转下砸药球——旋转爆发、多种项目必练
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四足直退转脚
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臀部放松
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5米侧弓步停——速度训练
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立定跳叫学
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弓步手上伸胸椎旋转
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哑铃平板卧推
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5米直线侧向急停
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手臂向上开合跳
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1500米强度训练 | 6x500m
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一步推药球——提升加速第一步
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哑铃上箱走
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胸大肌靠墙伸展
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5米前停前
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仰卧推药球——上肢爆发力训练
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反向蝎子摆尾
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弹力带胸前飞鸟
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木杆绕肩
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小球能逃离夺命连环圆圈吗？