12km有氧，心率143，正常心率应该135，腹部一直紧绷，没有完全放松的感觉，还是得堆量把握节奏
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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15km有氧恢复一下，不过速度慢下来，节奏、步频和心率更不好把控了，只能在堆量过程中不断调整，共勉
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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有氧21km，配速4'32，沉浸式体验雨天路跑，爬坡一生之敌
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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混氧12km & 训练跑鞋的个人感觉，总体还是需要提升个人实力，才能更好地驾驭跑鞋，共勉
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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节奏10km，配速3分51，拉爆自己
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13km有氧，配速4'24，24岁这年的雨季，我很幸运我想跑步
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上午简单做一下力量训练，晚上30km拉练准备
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10km有氧，配速4'13，步频很顶，奥运很赞，期待四年后的大迫杰
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节奏10km，配速3'56，雨后的夜晚，真的很爽
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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12km混氧，天凉了反而不是那么好跑了，有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间，调整了呼吸和步频，依然没那么好跑，还是太菜辣！
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半马之后，更是飞跃的瞬间
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12km有氧，心率144，久违的晨跑训练，以后早睡早起，熬夜多了跑起来很不稳定，慢慢来吧
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间歇12km，越跑越崩溃的感觉，真的很痛苦
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25km跑不完，勉强顶个半马
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10km有氧，心率146，跑着跑着突然就刮风下雨了，很舒服，最后一公里直接起飞
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11km混氧，配速4'17，没想到路跑也挺爽的，夏日训练，冲
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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15km有氧，心率153，月跑量300km，感觉腿已经麻掉了，希望还能跑的动哈哈哈，加油
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10km混氧，抓紧与时间赛跑，超越昨日的自己，冲冲冲
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18km间歇训练，月跑量305km，感觉跑起来越来越稳了，一起冲，加油bro！
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12km有氧，心率141，台风天来了，最爽的时刻也到了，强风吹拂
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间歇15km，第一次把间歇跑崩了，只能做到这种程度了吗，不甘心，还是不能放弃练习，加油
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10km混氧，配速4'12，炎炎夏日，只能持续燃烧了
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跑步打卡第1129天 ，有点难受，跑着不是很舒服，后程心率一直往上升，跑崩了，痛苦5.20km
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21km有氧，配速4'10，30km可惜没能顶住，多加训练，下次继续淦
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10km有氧，只能说，中秋也摸不得鱼，牛马表示居家办公真的很淦
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳
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10km有氧恢复，打响八月第一枪
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10km有氧，心率138，昨晚三点多睡觉，真不敢跑间歇，跑着跑着就挂了
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10km混氧，配速4'11，缓冲恢复一下，终于熬到周末了
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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10km阈值，配速3'45，恢复一下，一起起舞吧
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15km有氧，配速4'10，顶到最后直接爆发的感觉真的很爽，淦
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411