京东 11.11 红包
逢转必沉
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搂膝坳步
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不解决胯打太极拳永远不会放松
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云手
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倒卷肱
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斜飞势～白鹤亮翅
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扇通背
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先天太极拳第二级第一课：动作带来（起势至白鹤亮翅）
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肘底看捶
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揽雀尾（上）
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如封似闭
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倒撵猴
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搬拦捶如封似闭
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下势
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斜飞势
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单鞭
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左搂膝拗步
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搂膝坳步
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上步揽雀尾
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锤翻身撇
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47.抱虎归山
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第14天：起势—左右揽雀尾
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大卫讲基本功，正侧弓转正弓步，胯的外旋里收、实腿胯送虚确单腿支撑旋转出步、翻身撇身捶、搬拦锤，左打虎的出步等
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起势
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如封似闭～十字手
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第七项：沉肩坠肘1分
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两腿有上提之意的心法意念
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转身左蹬脚
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揽雀尾（下）
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起势拦雀尾单鞭
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先天太极二级第4课：搂膝拗步至搬拦锤
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翻身撇身捶、上步拦雀尾、单鞭、云手、单鞭
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直播八期推手 / 单推手与外三合 （心意如跳沟） 坐椅子上练丹田开合
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拦雀尾—单鞭之身体的上下左右开合（上下合抱，两脚有上提之意，一身备五弓，梢节｛头｝领劲打开），劲走直线（直中有园）身体似流水，劲断意不断，肩与命门或丹田相合。
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抱虎归山
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意守丹田之白鹤亮翅
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晨练
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收势
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太极拳如何打慢和起势的6大用法及身体的三种状态
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翻身撇身锤
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领练杨85（起势—手挥琵琶）