居家如何打造宽厚的背部，今天教你4个训练动作
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训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作
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新手刚开始健身每个部位选一个经典动作就够了，练一休一#健身 #居家锻炼
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居家一副哑铃练遍全是（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼 #自律
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新手一周哑铃力量训练安排，每个动作完成4组每组12-15次组间休息60秒#健身 #居家锻炼 #健身干货
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新手一周五分化力量训练计划！#居家锻炼 #健身
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新手练手臂一上来就直接弯举应该是没感觉的，正确的手臂训练安排给你#自律 #手臂训练
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五分化训练-背部训练计划🔥
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哑铃周二背部训练计划#背部训练
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手臂训练大全 多角度打造麒麟臂 每个动作做4组每组12次组间休息30-60秒#手臂训练 #居家健身
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一对哑铃+杠铃，在家练遍全身#居家锻炼 #健身干货 #健身
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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居家全方位腹肌马甲线训练计划，每个动作4组每组20-30个组间休息30秒#健身 #腹肌 #马甲线
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10月25日背部手臂训练
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新手练胸有这四个动作足矣，剩下的就是坚持！#健身 #自律 #胸肌训练
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新手一周力量训练计划！#居家锻炼 #健身干货 #健身
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适合初学者的胸肌训练动作
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新手哑铃一周训练计划，合理安排训练和时间，让训练更加事半功倍#健身 #自律 #居家训练
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新手哑铃一周训练计划#健身 #居家锻炼 #自律
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一对哑铃练全身
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分享几个居家也能练的哑铃上肢肩部训练动作#健身 #上肢力量 #健身干货
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新手练肩动作不用那么多，做好这四个动作就可以了#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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如果你只想用一个动作练好肩那就是它了，用一个小重量或者两瓶水#居家锻炼 #肩部训练
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新手练腹肌把这些动作做好就可以了
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徒手在家6块腹肌训练
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新手手臂训练做好这几个动作，整个手臂都练到！#居家锻炼 #手臂训练
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【自用I混剪】跟练137-居家健身39min「背部塑形」MIZI 背部训练/上肢塑形/消除拜拜肉/腋下赘肉/消副乳 新手友好 冲🦆
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杰夫尼帕德心中最好的背部训练动作和最差的背部训练动作 #健身干货 #力量训练 #自律 #背部训练
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肩显宽你可以这样练#肩部训练 #居家锻炼 #健身
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想要手臂线条明显好看，这几个俯卧撑训练就不能少#徒手健身 #增肌 #手臂训练
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想要肩显宽，这个练肩超级组一定少不了，（男生推荐哑铃总重量20kg）#健身 #居家锻炼
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新手刚开始健身训练不用整那些没有用的，做好基础动作就可以了#居家锻炼 #健身 #自律
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10月22日背部手臂训练
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居家哑铃一周训练计划#哑铃训练动作 #健身教学分享
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没有器械的情况下教你如何在家练全身#徒手健身 #居家训练 #自律
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周一哑铃胸肌训练计划（每个动作完成4组，每组15次，组间休息60秒）#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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新手增肌上肢力量训练计划#居家锻炼 #健身
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