京东 11.11 红包
宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
剖宫产必做的瘢痕松解手法，防止瘢痕过度粘连导致肚皮上下分层，瘢痕周围越来越硬，肚皮越来越下垂，自己也可以做，每周3-4次哦，每次20分钟
...
本身不胖，但是却有个大肚腩~
...
当腹直肌分离遇上皮肉分离~
...
姐妹~产后瘦肚子可以这样做
...
产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。
...
如果你长期肩颈不适，肚子鼓鼓的总是下不去，就认真听一听~
...
富贵包理疗：先加强颈椎和胸椎交界处的灵活性
...
姐妹们，悬垂腹和腹高张区别来啦，大家花几分钟认真听一下，对号入座，精准训练，搞掉大肚腩！
...
内脏复位跟练版-第1节课(产后瘦肚子关键)
...
生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
...
产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
...
产后内脏复位9分钟跟练版-第1节课(瘦肚子)
...
妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
...
盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
...
盆底肌只会躺着练？难怪漏尿&膨出好不了
...
适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
...
盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
...
姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
...
含胸驼背肚子大，这个呼吸超级有效。
...
产后腹内压平衡训练-第1节课(瘦肚子的关键)
...
想瘦肚子先得练好呼吸，激活内核心才能有效瘦肚子。
...
骨盆回旋自测方法：仰躺1.看两侧髂前上棘，哪侧更突出体表，骨盆就是向对侧回旋。2.看两个脚哪个更外展向哪侧回旋。视频模特是向右回旋，大家别搞反了。
...
悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
...
减掉大肚腩，紧致腰腹，塑造小蛮腰，跟练视频来啦，每次10分钟，一天3次，一周看效果！
...
以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
...
解决富贵包第二步，加强颈部后伸的力，让脖子不再向前探。
...
消除富贵包的动作第一步
...
这种肚子不要做腹式呼吸！要先恢复腹壁兜力
...
瘦肚子，调动腹横肌才有效果
...
产后瘦肚子的关键:内脏复位(跟练版第2节)
...
产后宝妈肚子一直下不去，那是因为日常体态问题再加上错误的抱孩子姿势，总是向前推骨盆顶肚子，结果越顶肚子越大，试试这三组动作吧。
...
产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
...
分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
...
富贵包理疗之加强颈椎向后的延展性以及背部力
...
高低骨盆的评估：站镜子前看两侧腰线一侧长一侧短，摸两侧髂前上棘一侧高一侧低，如果有高低骨盆可以参考上面视频，再加强臀外侧和大腿内侧核心力量去稳固。
...
腹高张型大肚腩第四步：内核心激活训练，内核心有力了再练腹围度才会小！
...
全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
...
宝妈和教练都必须要了解的产后修复理论知识，宝妈懂的多一些防止踩坑，教练懂的多一些提高自己的专业性。
...
自我测评腹直肌分离
...
解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。