产后皮肉分离，肚皮松弛下垂的宝妈跟练吧，注意细节和呼吸
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生完肚皮皱巴巴!!皮肉分离!!终于有救了
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解决产后皮肉分离❗️产后快速瘦恢复肌肉弹性！
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产后肚皮松垮，产后腰酸、腰无力，真的是腹直肌分离导致的吗？别再让腹直肌背黑锅了，封面图是产后一年半妈妈第一节课和18节课后的对比照，真实分享，无p图、无滤镜
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姐妹们，练起来吧~皮肉分离的训练思路，先松解腹壁筋膜，再呼吸配合腹壁上提，再稳固训练。
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皮肉分离
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产后肚皮又松又皱，这方法靠谱管用！
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
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内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。
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四招解决盆底肌高张盆底肌高张就是盆底肌不会放松，前后静息值＞4具体表现：排尿困难、xing交痛、便秘等
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松弛肚子练习
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大家要的腹直肌闭合手法来了
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宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
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产后腹直肌分离修复，4招改善产后小腹突出肚皮松弛
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视频是骨盆右回旋的调整，如果你是同样的骨盆回旋可以参照去做，不明白的评论区留言
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你的肚子是悬垂腹吗？用两个动作帮你解决苦恼！
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宝妈们需要了解的盆底肌知识，学会看自己的评估单，知道自己是高张还是松弛，懂得越多不容易踩坑，你懂的…
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【悬垂腹】初级跟练｜产后瘦肚子&腹直肌分离康复
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想瘦肚子的姐妹试试这组动作吧
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骨盆前倾小肚子大，悬垂腹，试试上面这三组动作，不稳定面上的核心训练。
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慢性腰痛的修复动作，加强深层的多裂肌和腹横肌，这些都是稳定脊柱非常重要的肌肉。
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这个动作坚持做，可以改善小腹突出，提升内脏同时锻炼盆底肌
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30分钟产后腰腹训练大合集，针对产后腹部凸出，内核心无力，悬垂腹以及皮肉分离都有很好改善