京东 11.11 红包
盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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产后肚子大，内脏脱垂，腹直肌分离，练习前的腹壁筋膜松解手法。
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针对盆底肌松弛，漏niao大肚腩的姐妹，完整版凯格尔训练流程一定要知道！
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凯格尔跟练版
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盆底肌精准激活训练，姐妹们如果肚子很难瘦，平时跑跳咳嗽有漏尿、子宫有脱垂，小腹有坠胀感的可以跟着视频坚持每天打卡20分钟看效果。
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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盆底肌只会躺着练？难怪漏尿&膨出好不了
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分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
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盆底肌修复 躺着跟练 10分钟纯跟练
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
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聊聊盆底肌那些事，盆底肌出现问题不止是松弛，有可能还会高张，或者高张加松弛！
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产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。
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盆底肌高张的宝妈，赶快做起来吧，恢复盆底肌的弹性为后面的训练做准备
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本身不胖，但是却有个大肚腩~
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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【盆底肌修复】关于盆底肌的那些事儿
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宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
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适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
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盆底肌问题不容忽视，很容易小问题拖成大问题，跟着晶晶老师打卡，每天坚持锻炼盆底肌，紧致盆底肌，做个“性”福小女人。
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悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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腹高张型大肚腩第四步：内核心激活训练，内核心有力了再练腹围度才会小！
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腹高张型大肚腩第三步：伸展后腰背。
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产后修复到底修复些什么，以及产后修复的流程。
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妈妈臀不是妈妈的标签，很多没有生过宝宝的姐妹也有妈妈臀，形成的原因1.骨盆长期前倾前移2.产后骨盆没有闭合。坚持打卡一个月评论区留言反馈效果。
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产后运动，瘦肚子超级有效的动作，试试吧。
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产后悬垂腹有救了！几个动作改善悬垂腹，消除大肚腩
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解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。
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自测一下，自己的O型腿到底是骨性卡压还是肌肉问题~
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盆底肌拉伸·男性盆底肌训练教程·教练带教 #凯格尔运动 #PC肌锻炼 #提肛运动
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产后子宫下垂修复~
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揉腹50天啦
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产后修复⑦-膨出脱垂修复15min跟练
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男士凯格尔运动 - 盆底肌强化指南
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产褥期修复，腹式呼吸ABC法
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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
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视频内容适合假胯宽，大转子突出，训练前先做手法再配合假胯宽的训练效果更好哦。
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产房生死时速：保持清醒，全力配合医生！
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富贵包理疗：先加强颈椎和胸椎交界处的灵活性
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【普拉提产后修复系列】产后训练第3节58分钟