当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
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小叔叔的味道
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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这种肚子不要做腹式呼吸！要先恢复腹壁兜力
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小叔好帅
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解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。
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有朝一日西螺小農猛農企劃2024猛農民曆即將預購_20230926
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跪着肚子往下掉，这种一定要先修复腹壁兜力
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好会射箭的肌肉帅哥
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盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
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【产后50天】腹直肌分离5指到1指
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姐妹们，悬垂腹和腹高张区别来啦，大家花几分钟认真听一下，对号入座，精准训练，搞掉大肚腩！
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内脏复位跟练版-第1节课(产后瘦肚子关键)
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产后悬垂腹:肚子顽固难减(详细讲解+跟练)
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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【小镇做题家】3分钟带你领略咸鱼的颜值变化！千万要看到最后！！！
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骨盆回旋自测方法：仰躺1.看两侧髂前上棘，哪侧更突出体表，骨盆就是向对侧回旋。2.看两个脚哪个更外展向哪侧回旋。视频模特是向右回旋，大家别搞反了。
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瘦肚子特别快的1个动作，每天30下，坚持7天腰围小了一个码
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腹高张型大肚腩第三步：伸展后腰背。
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产后修复第一节都上些什么，手法松解腹壁筋膜，呼吸激活内核心，改善不良体态。
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本身不胖，但是却有个大肚腩~
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悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
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全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
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看看兵哥哥的晾衣场你会发现很多秘密
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女性产后腰痛怎么办
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兄弟们 这椅子是用来干嘛的？
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以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
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姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
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给你看一眼
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想瘦肚子的姐妹试试这组动作吧
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黑皮薄肌跟排骨弟弟
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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慢性腰痛的修复动作，加强深层的多裂肌和腹横肌，这些都是稳定脊柱非常重要的肌肉。
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不想露脸，这是最后一期哈，蟹蟹
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解决富贵包第二步，加强颈部后伸的力，让脖子不再向前探。
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简单造型
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惊！10MIN瘦腰瘦肚子天花板！真的有用~
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自我测评腹直肌分离