京东 11.11 红包
最后一练，找找感觉，24kg热身，32kg挺举，9rpm 1min 5组，这个节奏还不错，用这个节奏来参加比赛，稳一点好一些，开始断食➕有氧和控制训练了
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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恢复壶铃挺举专项，24kg 挺举15组找找感觉，挺不累，就是身体感觉松散了很多
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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32kg 壶铃抓举，4min 轻松完成，而且手尽然没破，说明还可以继续加强
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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生日的训练分享，一套大容量的训练计划，今天状态很好，都完成了，回家还收到了礼物，完美
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壶铃挺举训练，双32kg ，2min 训练，用身体感受，第一分钟还可以保持，随着组数上升，体能下降的超级快
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32kg 挺举训练，3min 30次，顶着肩痛完成了，真的想要丢了，后面继续完成下肢推训练
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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原声训练，32kg 壶铃抓举训练，慢慢磨练细节
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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今天的壶铃训练日，壶铃挺举专项训练和壶铃稳定训练，舒服，24kg jerk ，1min ，10sets
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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躺着训练就是舒服
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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壶铃循环:2次高翻，3次过顶蹲，4次壶铃推举1次壶铃风车，换手另外一边重复完成为一轮，5轮，欢迎跟练。有喜欢壶铃和棒铃的朋友，月底有一次工作坊，欢迎加入。
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今天的专项备赛训练日24kg2min✖️332kg 1min✖️624kg3min（冲刺）
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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15组24kg 挺举，3组20kg 冲刺挺举，通透
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赛后第一次练壶铃专项，5min 24kg20rpm ，2min3组32kg 18rpm ，手掌小破，还是不错的，慢慢恢复状态，再突破
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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24kg 壶铃挺举，缓慢的提升速度，让身体去适应
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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壶铃flow ，用训练迎接下周