京东 11.11 红包
壶铃flow ，用训练迎接下周
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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放个库存flow ，迎接下周
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用壶铃flow 来迎接明天的壶铃专项训练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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壶铃flow
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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壶铃运动flow 训练，壶铃流动：胯下绕环流动
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壶铃循环与棒铃flow
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深蹲过后的壶铃循环，我用24kg 不落地也就坚持了5轮，看看你能完成多少轮？
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壶铃抓举训练，4分钟冲刺练习，70次，然后，还有一轮循环训练，最后继续去做我的有氧，中午完成我的训练任务了，下周期待测试
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放松当然是要来一组壶铃流动啦
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壶铃flow ，换手抓举，过顶箭步蹲
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躺着训练就是舒服
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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胯下环绕与后侧蹲的壶铃flow
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为了更安心吃月饼，赶紧壶铃专项训练，挺举专项训练日
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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今天的专项备赛训练日24kg2min✖️332kg 1min✖️624kg3min（冲刺）
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工作训练2不误 壶铃最大的优势就是方便！
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃循环:2次高翻，3次过顶蹲，4次壶铃推举1次壶铃风车，换手另外一边重复完成为一轮，5轮，欢迎跟练。有喜欢壶铃和棒铃的朋友，月底有一次工作坊，欢迎加入。
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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4轮壶铃训练，4次高翻，4次推举，4次深蹲，4次抓举
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放假前就应该来一场大容量的壶铃挺举训练，24kg,28,32,最后，20kg 冲刺
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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课后来一组壶铃循环，调整身体和状态，
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲