桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练，此方法无须智能穿戴设备，用体感来自测当前状态
...
异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
...
什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
...
穿上碳板就是干，124尾半马，401配，147心率
...
学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
...
高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
...
一流跑者看心率 二流跑者看配速 三流跑者看感觉
...
坚持跑我的1040，守得云开见月明
...
高质量有氧跑者的进阶，更需要的是连续有效负荷
...
5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
...
浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
...
跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
...
2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
...
跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
...
39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
...
15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
...
夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
...
夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
...
接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
...
从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
...
跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
...
夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
...
6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
...
年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
...
411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
...
年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
...
17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
...
分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法，用分药袋分装、别在号码牌上，仅供参考
...
日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
...
2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
...
什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
...
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
...
还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
...
哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
...
5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
...
18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行