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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马,破三已经不构成目标了
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
1月第4周跑量137K,进入备赛期疯狂堆跑量,周跑量完成率115%,前三周才106/107/112,本周直接从日跑15K来到了接近20K,当然是中体先动的手
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速,但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
跑成菜鸟了,心率奇高,6.3K,配速414,心率156
浅讲水泥路上跑步(尤其长期水泥路跑)的注意事项
RQ跑力飙升的原因已找到,原因是它12.6偷偷撸更新时把最大心率调成了201、并把该项设成自动更新,解决方法是关闭自动更新、手动输入最大心率和安静心率
中午抗日卡。6.7K,配速413,心率146,也许自己并不擅长慢跑,当然了也不会跑间歇,只会两个锚定配速跑
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
大风大冷大坡完赛兴安半马,12133,不知道能进30名抢米没有
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
高速低转,周末142心率 410配速拿下127尾半马,中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K,累计第二周跑量214.2K,周跑量完成率107.1%,继续堆量
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
高驰新版本一贯的坑,这次奔着hrv心率变异性去的,结果新版本读取步频数据作为心率,坑!上个大版本3.0也是,把我全马预测成绩弄偏太多
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
14K,平均配速419,平均心率高于138,其中有1K×4的间歇,跑休比小于一比一,总体还行吧
2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149,湿度略大 祝福黑影
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
14K,配速413,心率148,顶级碳板飞影P初跑,有增益也有缺点(磨足弓 掉跟等)
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
被训练基地的蚂蚁疯狂gank,跑个步回来红肿了9下,15K,441配速,140心率,开启训练基地跑三休一,单日20K模式
实践证明一天两练(早晚凉)对恢复能力要求很高,昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑,今天在逆风三级的情况下加不起速
最近跑跑步机看箱根驿传,尤其喜欢看交接棒(榉)环节,尝试分析原因
家有跑者之老爸 跑全马的老马
首全马2023年桂林马拉松纪念
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
2023.4.20 自测半马126,配速406,心率155,推开破三这扇大门的门缝
“儿子克制地挥挥手” “父亲用出全身力气做出加油的姿势”。这是我看《箱根驿传背后的故事 中字版》最受感动的一段。也许是我太渴望来自家里的支持了吧。