夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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夏训9，浅谈跑后补水
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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跑者赖床就等于晒太阳
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一度之差。从28°到29°
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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浅谈柔韧性与灵活性
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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RQ跑力飙升的原因已找到，原因是它12.6偷偷撸更新时把最大心率调成了201、并把该项设成自动更新，解决方法是关闭自动更新、手动输入最大心率和安静心率
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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跑跑步机时眼睛看什么？看箱根驿传、看窗外绿色、女子攀岩、美女跑步、拳皇98三问、看《孙子兵法》
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“儿子克制地挥挥手” “父亲用出全身力气做出加油的姿势”。这是我看《箱根驿传背后的故事 中字版》最受感动的一段。也许是我太渴望来自家里的支持了吧。
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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【内化训练】之【负重提踵】
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右