W1D1-深蹲120kg×8/暂停105kg 3×3/直腿硬拉120kg 2×8
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W2D1-深蹲122.5kg×8/暂停105 3×5/直腿125×8/硬拉120 3×3
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W6D2-卧推105kg 5×5 质量还可以
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一年了，终于120kg做组...
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W8D4-传统硬拉170kg×1,155kg 4×5
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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清风动百里，硬拉一百七
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W2D2-spoto卧推95kg×9/卧推90kg 2×8/上斜/引体
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W0D2-70cm卧推105kg 4×6/木板卧推 100kg 3×5/双杠/交替推/侧平举
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W1D4-深蹲硬拉养生组，纯养生
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180kg已经变成了不需要心里建设的重量
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W3D4-泽奇/暂停深蹲/硬拉/早安 总得来说很平淡
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W5D1-深蹲135×6/底部启动蹲/安全杆深蹲/早安/GPP
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W2D5-60cm握距90kg4×8
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赛前1周最后一练-SBD日熟悉口令
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W3D4-直腿硬拉135kg 4×8/蚌式开合/腘绳/腹
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W6D5-卧推130kg×1/115kg 4×4/双杠臂屈伸/上斜卧推/三头
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减载D1-深蹲/早安/GPP
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W3D5-卧推115kg×3/110kg 4×3 刚刚好
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重回120kg
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W13D4-深蹲130kg 4×5/ssb深蹲
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W11D4-硬拉150kg 4×5
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深蹲97.5kg 4×3. 卧推 78.5kg×4 ×3 ×3
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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W7D1-深蹲140kg×1/110kg 3×5/安全杆深蹲115kg 3×5/哑铃直腿硬拉
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W1D2-68cm卧推105kg 3×6/架上卧推
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W4D2-卧推105 6×6/上斜涨到34kg
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W1D1-出行回来导致深蹲135×2都软塌塌的
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W6D4-硬拉175kg×1/165kg 4×3/壶铃摇摆/引体
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W4D4-传统硬拉150kg 4×6/耸肩/直腿/螃蟹步
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W12D5-卧推120kg×1/ 107.5kg 5×4/本周最顶的一天，辅助项拉满
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W3D6-我一个练健美的练点侧平举递增组也很正常吧
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W7D1-深蹲145kg×4/125kg 4×6/100kg 4×10
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W11D1-深蹲135×2/120 5×5, 逐渐回来了
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一天吃什么VLOG.9｜生活化减脂 臀腿 练肩｜香蕉花生酱吐司 辣椒炒鸡胸
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减载D1-深蹲120kg3×5/ 停顿硬拉140kg 3×5
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W7D4-暂停硬拉150kg 3×5/直腿125kg 3×12/划船引体
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W2D5-卧推105kg 3×5盼了好久的正式组，感觉好轻
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训练片段#5 100kg卧推 训练内容合集＋身材更新
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W11D2-卧推peak/125kg比预期轻松太多