京东 11.11 红包
W4D4-传统硬拉150kg 4×6/耸肩/直腿/螃蟹步
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14岁，昊鹰60kg臂力棒。 正手18个。
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W12D1-直腿硬拉140kg 3×8/ 臀桥140kg 4×12
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W7D4-硬拉170×2, 150kg4×4
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硬拉训练140-160kg，潘德雷划船学习中
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W5D4-传统硬拉160kg 3×5/体重新低76.3kg
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W20D3-硬拉165kg×3/150kg 3×3/架上拉适应锁握
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目标体脂15% 冲-硬拉打卡
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硬拉原极限180kg给新鞋开个光,没想到这么轻松/体重新低75.8kg
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W7D1-深蹲100kg 4×8 恢复状态为主
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【腿训记录】调整动作？邯郸学步！练完又化身光线战士
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硬拉172.5kg×3等
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耐力，力量训练，做完，气喘吁吁
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W3D1-深蹲135kg×8/底部启动蹲/安全杆深蹲/直腿硬拉/弓箭步蹲
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W3D2-卧推105kg 6×5
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W8D4-传统硬拉157.5kg×4/暂停硬拉/臀桥
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W8D2-85cm握距100kg 6×4/双杠/高位下拉/三头
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2024.10.14 Yang w2d3 D 165kg
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130KG窄推，15秒慢离心15秒停顿，整活失败
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W12D2-卧推95kg 4×8/ 架上卧推/ 双杠/ 上斜
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W16D5-SPOTO卧推100kg 4×8/双杠/上斜/碎颅
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W10D4-硬拉150kg 4×5比上周好
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W3D4-泽奇/暂停深蹲/硬拉/早安 总得来说很平淡
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传统硬拉 210 & 222kg 拿下
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W20D5-低杆深蹲130kg 3×3
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今天轻重量练臀，只做了保加利亚分腿蹲和硬拉
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W4D2-卧推105 6×6/上斜涨到34kg
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今日份小丑🤡 忘带衣服 在浴室呆了半天考虑要不要回家拿衣服 又考虑了半天回家一趟换个地方练 思前想后 就这吧…无所谓…我真胖呜呜呜 拉也拉不动 一点长进都没有
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W1D2-握距60cm卧推90kg 6×6
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追平最好成绩！久违的抓举110KG！
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250公斤 罗马尼亚相扑拉 划划水训练
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为了有训练搭子凑凑氛围，临时换硬杆传统硬拉，目标257.5kg，可惜用软杆的握法脱手，启动很轻松，算是进一大步。
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传统硬拉100kg
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测极限九把试举全程录像及失败动作分析
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W12D2-卧推105kg 4×8/上斜/双杠/引体
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【Penny简易翻译版】30分钟杠铃全身力量锻炼 肌肉power！ 含热身拉伸
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女生练一年可以用27.5kg到哑铃推肩是什么水平？
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W12D4-硬拉130kg 4×5/臀桥/壶铃摆荡
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传统硬拉160KG
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上斜哑铃卧推不用太重，30Kg能做组就行啦