一个简单的髋外展适合初学者
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
一个基础的上臀部训练
...
一条弹力带解决臀部凹陷
...
三个动作帮你解决臀部凹陷
...
臀部上沿必须知道的动作形式
...
练腿前如何正确热身｜避免受伤 (激活跟练)
...
臀部动作大分类
...
练臀排名第一的动作到底是哪个？
...
臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
...
臀部激活度高的训练动作
...
居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
...
深蹲膝到底要超出脚尖吗？要超脚尖，这个大家都知道，但在实际的训练中确很少超出，到底超出多少你知道吗？视频里头方法，找到自己超出多少发到评论里，下集告诉你怎么用。
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（下）
...
健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
...
一个尴尬但有“感觉”的臀冲
...
居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
...
居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
...
打造爆满臀部训练~轻负荷捆草机
...
居家翘臀训练~~水桶臀推
...
臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
...
翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
...
臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
...
翘臀利器~~臀推 翘臀利器，上臀部，下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇，必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
...
居家壶铃零基础教学+训练（上集）
...
五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
...
臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
...
翘臀不粗腿~大重量壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的动作之一，它主要的动作是伸髋，膝关节参与运动少，又是为数不多的容易掌握的爆发力动作。
...
翘臀必须知道的“知识点”
...
居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
...
臀部训练~罗马椅挺身 45度挺身也是45度的矢量，水平和垂直各45度。躬背是为了减少竖脊肌的发力
...
“爆臀”倒三角训练
...
螃蟹步也能玩出花了，不信你试试
...
居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
...
寻找最有效的翘臀动作1.大的屈髋角度2.同时有外旋和外展功能3.在动作伸髋时，膝关节是保持屈曲的。4.动作过程中保持恒定张力5.动作可以渐进超负荷。
...
新手女生在家怎么练饱满好看的翘臀，在家准备一桶水或者一个软底壶铃，一起做这四个动作就够了
...
居家翘臀训练~~单腿硬拉+俯卧撑
...
眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#
...
臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
...
两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成