臀桥200KG
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臀桥240KG
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臀桥210KG做组
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负重20KG引体向上
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硬拉170KG什么水平
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臀桥260公斤做组，比肩字母哥！
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臀桥整活
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无保护硬拉150KG
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负重引体向上25KG
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硬拉155KG
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众所周知，硬拉练全身。150KG，3×4。
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负重20KG引体向上，做了十个。
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臀部训练
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硬拉145KG，4×5最后一组
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菜鸡打沙袋
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拳击打沙袋
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硬拉110KG
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负重10KG引体向上
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菜鸡打沙袋
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100公斤一次性能做4个了
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菜鸡打沙袋
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单手拉个120公斤，不过分吧
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看似很简单，实际也不难
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猫爬一下，刺激核心。
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正常显示 不要吞了🥺🥺
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听说肚腩一拍，就变成八块腹肌了？
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开龙脊/脊柱波浪
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引体向上 肌肉控制
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新买的引体向上负重带，负重20公斤试一下。
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深蹲120㎏×5
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引体向上，一次25个。
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145公斤传统硬拉4×6最后一组
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新手硬拉
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12个双力臂
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负重60公斤对握引体向上，向蒋劲夫看齐
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硬拉180公斤，2.6倍自重，什么水平？
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打沙袋
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贴山靠