京东 11.11 红包
壶铃棒铃训练遇到爱出汗的手。
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在家自己理发的可行性报告。
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一次胸部的完整训练
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面拉，一个每天都应该做的动作。
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自由式摔跤运动员纯享（壶铃训练）60次一组70次一组80次一组
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徒手健身基础训练阶段，背部训练，有个特别推荐的动作。
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壶铃｜组合训练
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史上最全拍摄角度，支架上练了倒立撑和倒立维持，顺便解锁了L字支撑。
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【单杠卷身上+双力臂离心动作】鉴于第一次的狼狈，这次就多做几个吧。
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原来我之前做的冲肩都是错的！如何正确地练习俄挺冲肩。
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就这样告别了L字支撑，改练V字。
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前/后水平基础训练，全程咬牙坚持。
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旅行中的训练
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握力拉力小组合，就叫它云梯引体吧。
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一分钟慢速俯卧撑挑战，全程无停顿无变速，Chris说训练效果翻十倍，不为过啊，做到第三个就穿不了衣服了。
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正式开始徒手健身的第一次训练，花式俯卧撑基础训练。
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单杠卷身上——会成为黑历史的一段记录
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壶铃训练初体验，动作可能不标准，请指正。
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壶铃摇摆真的很火，其实棒铃也能摇摆
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连续高温橙色预警，简单几个动作就汗流浃背了，算是徒手倒立和俄式挺身的基础训练。
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体验了Chris Heria推荐的“死亡组”-圆形俯卧撑，从1/4圈、1/2圈、3/4圈到一整圈，中间换了一次短裤，从白天做到晚上。
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跨性别心理咨询后的碎碎念-不管男女或其他，都可以选择健康的心理状态。
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徒手肩部训练
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师从大雄-记录第一次正式壶铃训练
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最好的15个棒铃训练练习
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张丹玥 | 2个练习帮你改善深蹲模式与上肢伸展
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琢磨一下这个怎么动起来
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深度前倾倒立撑，练完眼睛都充血了
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五步学会引体向上
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360度旋转俯卧撑，难度系数2颗星，可能你一看就会。
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【塑形】40分钟腹肌训练，全身练到，一月体脂率减10%，徒手可做
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壶铃｜抓举
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情感共鸣型：“不只是锻炼，更是自我超越——我的棒铃训练心路历程”
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棒铃｜流动
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龙门飞鸟合集。
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【塑形】26分钟壶铃训练，燃300大卡，全身练到，全程站立
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换了套新皮肤练棒铃
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【偏重引体训练】针对身体两侧力量发展的不均衡，也是单臂引体和引体漫步的基础训练。
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北方的冬天，穿棉衣户外训练是种什么体验呢？
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#俯卧撑挑战# 听说这种俯卧撑90%以上的人都做不了，来试试。
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双根棒铃训练