徒手健身基础训练阶段，背部训练，有个特别推荐的动作。
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正式开始徒手健身的第一次训练，花式俯卧撑基础训练。
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徒手腿部训练，自然促睾的方法，单腿蹲起20次就很牛逼了。
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街健基础训练阶段，双杠可以怎么练呢？双杠小组合来一套：双杠支撑摇摆、杠上俯卧撑、助力前水平摆体、水平引体、团身支撑接L字撑和臂屈伸。
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连续高温橙色预警，简单几个动作就汗流浃背了，算是徒手倒立和俄式挺身的基础训练。
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握力-所有拉力类动作所必须的，握力训练及日常训练实拍。
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原来我之前做的冲肩都是错的！如何正确地练习俄挺冲肩。
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五步学会引体向上
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前/后水平基础训练，全程咬牙坚持。
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弓箭手俯卧撑
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深度前倾倒立撑，练完眼睛都充血了
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单杠卷身上——会成为黑历史的一段记录
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一分钟慢速俯卧撑挑战，全程无停顿无变速，Chris说训练效果翻十倍，不为过啊，做到第三个就穿不了衣服了。
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【偏重引体训练】针对身体两侧力量发展的不均衡，也是单臂引体和引体漫步的基础训练。
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360度旋转俯卧撑，难度系数2颗星，可能你一看就会。
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这就是传说中的健身黑科技吧，腕力球开箱演示。
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跨性别心理咨询后的碎碎念-不管男女或其他，都可以选择健康的心理状态。
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【单杠卷身上+双力臂离心动作】鉴于第一次的狼狈，这次就多做几个吧。
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低团转高团，难度越大越需要慢慢积累。
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183 江西腹肌帅哥小情男室内徒手健身 2024.9.14
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