京东 11.11 红包
【GTAOL】很难想象十年前的游戏放在现在依然让人震撼
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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想要腹肌马甲线有这四个动作就够了，哑铃当辅助每组20秒完成10组#腹肌 #马甲线 #健身
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肘夹哑铃飞鸟用一对15公斤的哑铃就能练炸肩膀，此动作对手腕比较友好#健身
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坐姿哑铃练肩，跟着练五个动作每组12个完成4组，新手先用轻重量尝试#健身
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新手在家如何用一对哑铃练好肩膀，以下六个动作跟着练，练出直角肩#居家锻炼 #健身 #健身教学干货
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一对20公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，练完再补上几组俯身提拉填满中后束#健身
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一对5公斤哑铃练炸手臂，练完不酸你来找我#健身教学干货 #健身 #手臂训练
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用一对25公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，此动作对手腕相当友好，注意别砸到脚#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一副哑铃练出虎头肩
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
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新手练肩建议采用坐姿更有感觉，这样能让肩膀更佳孤立发力#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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新手练肩有这四个动作就行了，前中后三束都锻炼到位，练出饱满的肩膀#健身
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一个哑铃动作练炸上胸#健身教学干货 #练出好身材 #健身
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四个简单练肩动作，练出虎头肩，跟着练每组12个完成4组组休40秒#健身 #肩部训练 #练肩
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新手练肩有这三个动作就行了，前中后三束练到即可#健身教学干货 #肩部训练
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一个动作瘦全身，因为它涉及到很多肌肉群
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三个简单动作教你填满肩的中后束，注意细节，练对了超酸#肩部训练 #健身
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一个动作练炸你的肩膀，新手建议用小重量尝试#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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一个简单动作就能把你的肩膀练炸，它能同时练到肩的前中后束#肩部训练 #健身
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开龙脊每天晨起锻炼，练完精神气爽一整天#健身 #开龙脊 #放松腰部
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健身不需要很麻烦一副哑铃就够了#健身
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新手练肩计划来了，四个动作跟着练每组12个完成6组#健身 #健身教学干货
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肘夹哑铃飞鸟，重量可以稍微大一点
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新手练肩计划，10个动作练满肩膀三束，练完肩炸了#健身教学干货 #肩部训练
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新手练肩有这三个基础动作就够了，跟着练每组15个完成4组#健身 #肩部训练
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用一个轻重量全方位练炸肩膀，六个动作每组10个完成10组
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很多朋友练肩的时候手臂肘关节并没有保持固定，结果容易代偿而刺激不到肩膀，注意肘关节并使用远端发力#健身
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一对哑铃练全身#居家锻炼 #健身
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新手练胸高手练背，六个简单动作打造漂亮的背部肌肉#健身教学干货 #健身
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这个动作能够练出马蹄状三头肌，用一个轻重量的小杠铃即可#健身教学干货 #好身材练起来 #健身
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螃蟹背的秘密，六个动作每组12个完成4组组休50秒#健身 #背部训练 #倒三角
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一对7.5公斤哑铃练炸二头，跟着练每组20个共6组休50秒#健身 #二头肌训练
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直角肩的秘密用一对7.5公斤的哑铃做推举+飞鸟（单个哑铃7.5KG）#肩部训练
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只用哑铃如何练肩呢#健身教学干货 #居家锻炼 #在家健身系列
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这组动作放在练手臂最后完成，手臂炸了，前程后程全程各7个为一组共4组#手臂训练
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一个比较特别的练肩动作，对手腕相当友好#肩部训练 #健身 #健身教学干货
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一个动作教你练出饱满上胸
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如何做好哑铃推肩，记住以下这几个细节点，你下次练肩将会更上一层楼#健身
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手臂训练我只服21响礼炮，此动作放在练手臂最后练，练完手臂炸了#健身 #麒麟臂 #健身教学干货