三个简单动作教你填满肩的中后束，注意细节，练对了超酸#肩部训练 #健身
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中后束怎么练，三个简单动作跟着练，注意每个动作的细节，练完肩后束炸了#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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如何练出直角肩，三个简单动作跟着一起练#肩部训练 #健身 #直角肩
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新手练背计划六个动作，细节很重要练对了超酸#健身教学干货 #背部训练 #健身
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练炸肩后束，试试这个动作#肩部训练 #健身 #一起来锻炼
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六个简单动作练出好看的南瓜肩，每组12个完成4组组休50秒#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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练肩的基础动作，注意细节很重要练对了超酸#好身材练起来 #健身 #肩部训练
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新手如何练出好看的肩膀，三个简单动作跟着练#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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居家如何练背，分享三个简单动作，跟着练上中下背#居家锻炼 #背部训练 #健身
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新手如何练好三角肌，三个简单动作跟着练#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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今天教大家如何练好肩膀中后束，三个动作把它填满#肩部训练 #直角肩 #健身
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一个简单动作练炸三角肌前束#肩部训练
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三个动作练出虎头肩#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一个动作练出蝙蝠背，注意细节处理练对了超酸#一起来锻炼 #健身 #背部训练
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新手练肩有这三个动作就行了，前中后三束练到即可#健身教学干货 #肩部训练
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六个动作教你练出蝙蝠背，每组12个完成4组组休50秒#背部训练 #健身 #练背
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蝙蝠背是怎么来的，试试这个动作#健身 #练出好身材 #背部训练
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手臂训练计划，三个动作一起练，20公斤每组7个#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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用一对25公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，此动作对手腕相当友好，注意别砸到脚#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手练肩有这三个基础动作就够了，跟着练每组15个完成4组#健身 #肩部训练
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南瓜肩的秘密，六个黄金练肩动作跟着练，重要自己选择#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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蝙蝠背的秘密，三个动作跟着练每组12个完成6组组休50秒#健身 #背部训练
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三个简单动作教你在家练出好看的肩膀#健身教学干货 #居家锻炼 #健身
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三个简单动作练炸背部，注意细节处理#健身教学干货 #背部肌肉 #一起来锻炼吧
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新手背部训练计划，三个简单明了的动作，注意细节的处理#健身 #练背 #健身教学干货
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新手如何练肩，侧平举是最常见的动作之一，只要做好以下几个细节点，就能让你的肩膀更上一层楼#肩部训练 #健身教学 #健身干货
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南瓜肩的秘密多角度刺激挤压，打造出花瓣式肩膀#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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六个动作练出桃心肩
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新手肩部训练计划跟练版，四个简单动作#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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想要巧克力腹肌和漂亮的马甲线吗，四个简单动作跟着练#健身 #瘦肚子 #腹肌
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四个简单动作练出虎头肩
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用大重量哑铃做飞鸟是什么感觉，目标肌肉准备，对手腕相当友好#肩部训练 #健身
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直角肩的秘密用一对7.5公斤的哑铃做推举+飞鸟（单个哑铃7.5KG）#肩部训练
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四个动作打造虎头肩，每组12个共6组组休40秒#健身 #一起来锻炼 #肩部训练
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八个动作教你练出麒麟臂#手臂训练
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这组动作放在练手臂最后完成，手臂炸了，前程后程全程各7个为一组共4组#手臂训练
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一个简单动作练炸肩膀，哑铃推举加飞鸟#健身教学干货 #肩部训练 #好身材练起来
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新手练肩有这六个动作就行了，注意沉肩收紧核心稳定身体#健身 #肩部训练
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在家如何用一对哑铃练好我们的三角肌，一共7个动作练完肩炸了#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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来一组新手练肩跟练版，小重量即可，六个动作每组10个#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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居家如何练肩，五个动作跟着练，新手建议先轻重量多次数，训练前记得热身肩关节#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货