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京东 11.11 红包
新手跑步|大体重初跑者要不要前脚掌落地?
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新手跑步,尤其是大体重朋友刚开始跑步,不用刻意踮脚尖落地。放松脚踝,把注意力放在落地缓震有弹性这件事上面,跑起来轻松不受伤更重要! 这就需要好好锻炼脚踝力量了。4个动作坚持练,效果看得见—— 1⃣️勾脚走:勾起脚尖后掌落地小步走,激活小腿前侧肌肉。 2⃣️垫脚尖走:提起脚踝前掌落地小步走,激活小腿后侧肌肉。 3⃣️台阶交换跳:改善脚踝弹性和刚性,提高步频。 4⃣️扶墙起踝:增强踝关节力量,跑起来脚步更轻盈省力。
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