平板卧推 动作看着变扭
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平板卧推
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平板卧推60公斤
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举铁打卡第二十周 胸部训练 平板卧推
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100kg终于能推起来了
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练胸 上斜卧推
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卧推的哲学：挑战自我，超越极限。AI帮写
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上斜卧推
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举铁打卡第十四周练胸 卧推
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1、SH2、负重运动 举重卧推等3、耐力运动 长跑马拉松等
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举铁第十三周 手臂训练
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举铁第十二周 手臂 窄距卧推 二头弯举正反
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上斜卧推
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胸和三头 窄距卧推+上斜卧推
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上斜卧推+杠铃提拉
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在家练背，个人成长——这是AI写的比我写的好多了。
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卧推 跌跌撞撞又来到了一倍体重。
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举铁打卡第十四周手臂 窄距卧推
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纯新手，给点意见 体重55kg卧推70kg
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举铁打卡第二十周背部训练 杠铃俯身划船
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举铁打卡第十五周
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推肩
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举铁打卡第十五周 练胸 上斜卧推
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举铁打卡第十五周 三头肌训练 杠铃窄距卧推
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杠铃推肩 感觉更像功能性训练
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四十二周训练计划
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五十八周训练计划
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锻炼完的大雷
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最近练练
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举铁打卡第十四周 蹲腿
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你一句“卧推100公斤不到的细狗”，我努力了10个月
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想要打造饱满的上胸，这几个动作一定要练
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植物
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蹲腿
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硬拉
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练腿 解决腘绳肌和臀大肌发力的问题。
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练胸卧推动作细节
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举铁打卡第二十周
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举铁打卡第十九周 三角肌前束 哑铃前平举
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杠铃划船+引体 练背一直用这两个动作