京东 11.11 红包
Animal Flow 思想｜万象流动｜你在运动身体也不仅身体在运动
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壶铃连贯动作｜身体联动｜只会壶铃摇摆就太可惜了，试试连贯的动作（石锁也可以）
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10个非常规自重训练｜身体流动｜可作为热身或灵活性训练
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爬行是性价比最高的运动之一｜不管是改善体型或运动表现
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最佳腿部训练动作｜强健功能活力｜健身运动中练腿的益处不必多说，徒手也要练起
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动物流行走动作｜核心锻炼｜提高运动能力，回归人体本源功能
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自重爆发力训练｜联动发力｜帮你协调控制身体快速有力的完成动作
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上肢训练热身动作｜关节灵活｜身体有效激活才能保证训练质量
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自重训练进阶动作｜功能复合｜日常运动健身穿插徒手练习，能更好提升身体协调控制
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Animal Flow动物流®创始人Mike Fitch
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周期化体能训练系列（第三阶段）第七周第3次课｜横向功率+力量训练｜提升竞技运动表现
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单腿稳定性控制训练｜力量平衡｜良好的稳定性是运动表现的基础，也减少受伤风险
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Animal Flow即“动物流”｜是火爆的表现力与爆发力对侧训练法，也是自重体系代表
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全身活动性练习｜柔韧素质｜可选做热身，让身体松紧有度的训练
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单杠运动健身动作｜由易到难｜公园单杠就是随时可以运动健身的好器械
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核心训练初级到高级｜多维增强｜普遍理解的核心是躯干，其实与地面或器械接触的位置也是“核心”
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CrossFit九大基础动作｜蹲推拉模式｜新手必练，值得反复练习到精通
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第5次课｜跑动速度+耐力核心｜提升竞技运动表现
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提升平衡性训练｜运动表现｜身体静态动态肌力的平衡性练习
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俯卧撑高难度动作｜炫技挑战｜偶尔挑战下身体控制也是运动乐趣之一
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第3次课｜筋膜释放+基础力量｜竞技运动体能训练
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哑铃全身训练｜复合动作｜高强度提升代谢燃脂塑形
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核心功能训练｜稳定抗旋｜提升运动表现损伤防护的关键
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踝关节养护训练｜损伤恢复｜经常进行跑跳类运动，针对性多做点踝关节热身很重要
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弹力带背部力量训练｜抗阻塑形｜可供参考的针对性肌力修复锻炼动作
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平板支撑变式动作｜核心稳定｜可作为热身激活或核心功能辅助训练
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单腿训练动作｜肌肉控制｜提升运动表现的关键练习
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抓举及变式动作训练｜力量爆发｜源自举重的经典力量训练
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启动爆发训练动作｜运动表现｜涉及跑跳的运动，这类体能训练非常有帮助
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第4次课｜轻载功率+基础力量｜竞技运动体能训练
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敏捷梯基础脚步动作｜身体联动｜同时发展协调灵敏功能的训练
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战绳训练动作｜代谢燃脂｜同时训练到身体爆发力
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超多水，很润滑
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基础爆发力训练｜力量复合｜快速伸缩复合练习，提升运动表现
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10个壶铃组合动作｜力量协调｜全身联动的运用壶铃受益良多
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雪橇车训练动作｜力量整合｜提升身体功能表现
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小栏架训练动作｜协调能力｜一种高效的体能运动表现提升方法
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腰腹塑形训练｜徒手锻炼｜同时刺激腹内外斜肌，让腰腹更紧致的居家运动
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单侧负重训练动作｜平衡稳定｜增强本体感觉就是预防损伤和运动表现的基础
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药球针对性训练｜核心协同发力｜特别适合搏击格斗类运动的体能练习
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第1次课｜基础跑动+基础力量｜提升竞技运动表现