京东 11.11 红包
俯卧撑高难度动作｜炫技挑战｜偶尔挑战下身体控制也是运动乐趣之一
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10个非常规自重训练｜身体流动｜可作为热身或灵活性训练
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俯卧撑变式｜能同时锻炼到身体更多肌群和功能｜玩转俯卧撑
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雪橇车训练动作｜力量整合｜提升身体功能表现
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自重训练进阶动作｜功能复合｜日常运动健身穿插徒手练习，能更好提升身体协调控制
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壶铃连贯动作｜身体联动｜只会壶铃摇摆就太可惜了，试试连贯的动作（石锁也可以）
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格斗类运动的核心训练之一｜抗旋转能力｜核心力量
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平衡板训练动作｜深层肌力｜学会平衡身体，对于现代人蛮重要，因为身心相连
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全身等长训练动作｜静力控制｜可做热身激活或核心辅助练习
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跑步辅助动作练习｜增强全身协调性，髋关节功能，省力少受伤
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动物流四肢跳跃动作｜高阶灵活｜需要一定身体素质基础的挑战训练
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单杠运动健身动作｜由易到难｜公园单杠就是随时可以运动健身的好器械
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高难度动作
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提高跑步形态基础练习｜增强表现｜更好的运用身体功能跑步，减少损伤
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流动式热身动作｜身体灵活性｜换种热身方式再去健身运动，状态不一样
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提升弹跳素质训练｜提升下肢爆发力｜快速伸缩复合运动表现
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10种变式俯卧撑，国庆在家练起来
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瑜伽球训练动作｜力量控制｜有效募集核心力量提升功能
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敏捷性训练动作｜速度协调｜可作热身激活的动作
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来健身，别这样热身，上肢会变成这鸟样
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爬行多种动作｜协调功能｜从基因的角度，生而为人，多做爬行，身心受益
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#危险动作请勿模仿 #高难度动作 苦练不一定有结果，只要努力就有希望，加油
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踝关节损伤肌效贴包扎技术｜稳定结构｜在恢复期辅助功能恢复，防止重复损伤
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核心训练结合药球｜力量控制｜多种模式趣味练习
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敏捷梯基础脚步动作｜身体联动｜同时发展协调灵敏功能的训练
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CrossFit九大基础动作｜蹲推拉模式｜新手必练，值得反复练习到精通
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力量训练全身性动态热身｜做好准备，防止受伤，提高表现
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单腿稳定性控制训练｜力量平衡｜良好的稳定性是运动表现的基础，也减少受伤风险
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壶铃摇摆教学｜针对臀背｜帮你学会动作细节找到发力感觉
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泡沫轴全身放松动作｜改善肌肉僵硬，增加关节活动范围，促进血液循环
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壶铃健身｜适合初学者的壶铃动作流
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波速球训练动作｜核心功能｜发展平衡稳定和日常健身都可借鉴
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台阶训练动作｜有氧耐力｜户外运动或者室内垫高都可尝试的趣味动作
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战绳训练动作｜代谢燃脂｜同时训练到身体爆发力
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足球体能第二部分2级｜力量平衡｜同场地对抗性运动可参考
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核心区炸裂训练｜力量控制｜全身联动结合体操的高阶动作
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股后肌群训练动作｜运动表现｜下肢跑跳能力和强健的关键
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下肢养护运动｜本源功能｜让身体回归本该有的功能，许多慢性疼痛也能缓解
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负重行走（农夫行走）训练动作｜动力传递｜要核心稳定，不可不练的动作
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和孩子一起健身的动作｜亲子运动｜运动可让时间更有意义和价值
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单侧下肢训练｜复合动作｜提升运动表现跑跳能力，预防损伤