周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第1次课｜基础跑动+基础力量｜提升竞技运动表现
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爬行是性价比最高的运动之一｜不管是改善体型或运动表现
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跑步者功能训练｜损伤防护｜针对性增强力量提高跑步效益
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核心功能训练｜稳定抗旋｜提升运动表现损伤防护的关键
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第3次课｜筋膜释放+基础力量｜竞技运动体能训练
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最佳腿部训练动作｜强健功能活力｜健身运动中练腿的益处不必多说，徒手也要练起
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第5次课｜跑动速度+耐力核心｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第五周第5次课｜跑动模式+节奏练习｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第六周第3次课｜核心激活+力量速度｜提升竞技运动表现
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Animal Flow即“动物流”｜是火爆的表现力与爆发力对侧训练法，也是自重体系代表
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动物流伸展动作｜筋膜弹性｜一些基础动作缓解紧张身体有效恢复
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周期化体能训练系列（第二阶段）第五周第1次课｜核心激活+变向灵敏+力量训练｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第5次课｜跑动模式+最大速度｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第2次课｜跑动模式+速度核心｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第四周第4次课｜动作模式+核心激活+减载力量｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第2次课｜跑动模式+速度耐力｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第六周第2次课｜冲刺强化+核心训练｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第4次课｜核心激活+最大力量｜提升竞技运动表现
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断杠原则｜上肢力量练习，一个动作要点，改善肩关节不舒服（参考）
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先有核心稳定，再谈动态表现！这套核心稳定性训练，老少皆宜，任何水平运动人群都需要这套流程打造核心基础。#核心力量 #功能性训练 #健身 #运动表现 #体能训练
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