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单腿稳定性控制训练|力量平衡|良好的稳定性是运动表现的基础,也减少受伤风险
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全身等长训练动作|静力控制|可做热身激活或核心辅助练习
壶铃风车动作教学|增强动力链|准确掌握动作细节提高运动表现
周期化体能训练系列(第二阶段)第四周第3次课|脚步练习+核心稳定+力量速度|提升竞技运动表现
周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第1次课|基础跑动+基础力量|提升竞技运动表现
药球训练动作|全身代谢|趣味的健身小工具
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第3次课|脚步练习+核心稳定+力量速度|提升竞技运动表现
杠铃片核心区训练|复合动作|可作为提高运动表现功能代谢消耗类动作组合
下肢单侧训练动作|平衡身体|运动表现和损伤防护都离不开单侧功能训练
篮球体能力量训练|运动表现|增强动作效率掌控球局
地雷管训练动作|功能力量|每个动作也都强化了核心力量运用
自重训练进阶动作|功能复合|日常运动健身穿插徒手练习,能更好提升身体协调控制
脚踝活动度训练动作|预防崴脚|如果你经常有崴脚的情况,尝试做这个训练
膝关节养护训练|损伤防护|无论是否运动,膝关节要定期做下养护,用进废退
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第2次课|栏架练习+速度耐力+核心训练|提升竞技运动表现
壶铃组合动作训练|多项素质|结合自重的一套高效训练
膝关节养护训练|损伤防护|无论是否运动定期做下关节强化训练
小栏架训练动作|协调能力|一种高效的体能运动表现提升方法
敏捷性训练动作|速度协调|可作热身激活的动作
15分钟Crossfit哑铃动作跟练|力量代谢|更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
10个动态拉伸动作|柔韧灵活|适当的动态伸展,让身体在运动中更自如
动物流创新动作|全身灵活|回归身体本源功能的运动,似五禽戏
和孩子一起健身的动作|亲子运动|运动可让时间更有意义和价值
绳梯速度爆发训练|制动能力|提升跑跳对抗性运动的表现
自重+弹力带训练|复合动作|一些随时可练受益良多的动作
锤铃训练动作|功能性力量|壶铃的搭子之一,动作流动有趣有益
抓举及变式动作训练|力量爆发|源自举重的经典力量训练
多平面转换运动|多维激活|加入脊柱旋转功能身体空间感的训练,运动表现更全面
力量训练全身性动态热身|做好准备,防止受伤,提高表现
土耳其起立详细教学|综合体能|看完解锁体能训练经典动作
哑铃爆发力训练|力量复合|快速伸缩力量抗阻是提升爆发力的重要方式
单腿爆发训练动作|提升跑跳|单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
周期化体能训练系列(第二阶段)第五周第2次课|栏架练习+冲刺跑动+核心训练|提升竞技运动表现
旋转功能训练动作|核心力量|多维度运用脊柱旋转功能,身体更平衡
壶铃连贯动作|身体联动|只会壶铃摇摆就太可惜了,试试连贯的动作(石锁也可以)
体操基础训练动作|本体感觉|体操是价值极高的一项健身运动
药球爆发力训练动作|运动表现|训练从核心区域延展发力
骑行者体能训练|增强防护|一套30分钟辅助骑行运动表现的练习
平板支撑变式动作|核心肌群|需要更多本体感觉发展身体控制的练习
推力训练动作变式|上肢肌力|需要全身力量协调控制的复合动作
壶铃摇摆教学|针对臀背|帮你学会动作细节找到发力感觉