记录今天臀腿训练
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今天臀腿训练！
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今天练背！
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记录今天的下肢臀腿力量训练
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今天臀腿训练1个小时40分钟，累到现在胳膊还有点抖！
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今天哑铃全身力量训练！
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弹力带练臀
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记录今天臀部训练
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今天安娜30分钟下肢训练
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记录今天臀腿力量训练
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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今天臀腿训练以单腿为主，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弓步蹲！都有练！
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今天1小时20分钟背部训练
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居家练臀，臀腿训练，轻重量杠铃硬拉反而臀腿发力感更好！
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居家臀腿训练日，我很喜欢选择安娜的这节30分钟暴汗臀腿综合hiit来热身，还好没有力竭，接下来可以继续做臀部训练的正式动作。
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今天居家臀腿训练，我都做了这些动作。想不长臀都难！
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哑铃胸部训练！
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已经一周没有练臀啦，力量明显下降了
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记录今天臀腿训练！保加利亚这样做果然更炸臀！
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今天打卡帕梅拉20分钟的臀部训练。
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记录今天臀腿训练！练臀必暴汗
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记录臀腿训练
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今天是臀腿日，整个状态都不好，没劲，练不动！
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果然多练保加利亚增加了我单腿的稳定能力，10公斤不扶东西了，可以每边16个，4组了！
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今天练安娜的40分钟无器械hiit
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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居家练臀，弹力带臀部激活热身训练！
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今天有做臀腿训练！臀推246斤10个每组，共4组，226斤12个每组，共4组，186斤12个每组。，共4组，硬拉，86斤组，深蹲66斤6组，
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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今天晨练时长70分钟，空腹哑铃，壶铃力量训练。跟的kaykay的两节课加在一起了，一节课实在不过瘾！
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今天又是臀腿日，最后一个动作以后应该不会做了，磨的脖子和后背的皮疼，而且没有深蹲和硬拉效率高！
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居家臀腿训练！练出翘臀蜜桃臀
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帕梅拉特别高效的一节腹部训练。
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今天臀腿训练，第一次尝试杠铃弓步蹲，好像还可以做！
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居家练臀，练臀前热身，臀部激活，提臀瘦腿。
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今天第三次跟费教练的臀腿课程，感觉臀部再迅速的进步！
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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今天哑铃胸部训练
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今天一对5公斤哑铃，全身力量训练1小时
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我打算撸铁到60岁，60岁之后练什么好推荐一下
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居家弹力带练臀