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京东 11.11 红包
记录今天的下肢臀腿力量训练
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今天下肢臀腿力量训练1个半小时! 今天特别把硬拉放在了第一个动作!以为可以106斤能做个5-6组呢!结果我承认我是弱鸡!第一组12个,第二组10个。只能乖乖退回86斤了!宽距硬拉和传统硬拉加在一起差不多10组吧!每组12个!只能容量来凑了! 今天的臀推选的比较轻,166斤,每组12个,共10组 最后一个动作是8×2公斤保加利亚分腿蹲,单边4组每组12个!之后8公斤单边4组,每组12个结束 最后壶铃摇摆8组,每组20个!
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记录今天下肢臀腿力量训练
今天晨练时长70分钟,空腹哑铃,壶铃力量训练。跟的kaykay的两节课加在一起了,一节课实在不过瘾!
今天哑铃全身力量训练!
记录今天臀腿训练
记录今天臀腿力量训练
今天臀腿训练!
今天臀腿训练!
今天哑铃练背
今天居家臀腿训练,我都做了这些动作。想不长臀都难!
力量训练做一年了,都是练臀,刚开始接触练背!不知道动作做的对不对
记录今天臀腿训练
记录腹部与核心练习
166斤杠铃臀推,每组15个,杠铃不落下,继续做15个弹力带外展,简直酸到爆炸,面目狰狞!
训练
今天哑铃胸部训练。自从羊后咳嗽,已经好几天每天好好健身了,就好像隔了一个世纪那么长,能够拥有健康的身体,好好健身,简直是一件太幸福的事了!
今天起了个大早,体验了一下帕梅拉15分钟的新课,整体不累,因为没有跳舞天赋,前面几个比较快速的动作基本都没作对,后面的还好些
记录我的健身日常
今天跟第二次跟费教练的背部训练,1小时20分钟!太爱练背了,放松舒展!
今天练臀日
今天的早间训练初次尝试了帕梅拉的10分钟天堂虐腹,腹肌杀手!果真是男士适用!
又爱又怕的保加利亚分腿蹲
一天一小时腹肌才能过瘾吧,这节跟练帕梅拉10分钟+燃脂训练,硬核腹肌,既能够加强腹部的力量,又能达到燃脂效果,太喜欢这节课的音乐了!
居家臀腿训练,保加利亚分腿蹲
懂了以后,我学会了坚持,学会了将心放逐,学会了给心灵打开一扇窗户!你呢?希望我的健身视频能让你精神愉悦!这段是今日晨练的另外部分,安娜的40分钟普拉提式塑形训练
今天练臀
今日空腹40分钟普拉提
今天25分钟全身拉伸!
哑铃胸部训练,练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧!
今天哑铃上肢训练,跟练的卡姐的40分钟,胸部,肩部,背部,手臂都有练到!只截取部分!
打卡背部训练
记录背部训练
今天晨练,空腹有氧50分钟,30分钟哑铃胸部训练这节是第三节,15分钟,空腹必练,甜酷女团,
居家健身,臀腿训练,深蹲,硬拉!
让人又爱又恨的保加利亚分腿蹲,这样的组合,真的很炸臀,哪怕最后10个徒手的都酸痛到不行!简直不能再多做一个!
居家哑铃胸部训练
hr的这套练背前热身激活特别舒服放松!
今天空腹有氧
弓步蹲是很好的练臀动作,但是我加不了重量,只能放在深蹲,硬拉,臀推后,做为力竭动作,补充一下平时没有练到的部位!但是我总是感觉这个动作右边臀部发力感更好
今天练臀了,已经超过一周没有练臀了,今天又换个地方,怎么练都找不到感觉似的,练了一个多小时,感觉练了个寂寞!
今天练胸和背部