京东 11.11 红包
深圳游结束咯顽魔最后一拉 215kg节奏拉*2@7期待八月ipf珠海赛tpm团建好吧
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225kg节奏（3 0 0）硬拉*2（第二个重心偏前+骨盆后倾龟了技术没保持好）和现在的体脂（15%左右？）8.25ipf珠海赛准备保持这个体脂率和78kg…
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谁懂啊！！这个转圈！就很喜欢啊啊啊啊啊！！！
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暂停硬拉225kg*4 rpe8.5 by BW 73.95kg我要当汉堡硬拉王
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更新一下备赛进度竞赛硬拉215kg*3 rpe7比赛争取260kg
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今天的225kg硬拉3次锁定有些瑕疵&最后一个蹭腿三红，不过正反握还是舒服rpe轻的一批@TPMのDrake 你的前摇不错以后是我的了
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抽象健身巅峰战之常熟周小诺被猪妖玩原神的体育生一腿KO倒地不起打到呕吐面部爆血
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深蹲pr 210kg rpe9 by 81.5kg BW深蹲由此进入83kg级的master等级#感谢教练 @TPMのDrake
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W4D2节奏（300）硬拉215kg@6+节奏（310）卧推95kg*3@7.5ez，太ez了，这一轮增长势头良好#感谢教练
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W2D4竞赛硬拉215kg*3 rpe6膝盖锁的还是太早，蹬地发力已经充分了就是蹬地力量还太弱，慢慢随着计划加强吧，只要蹬地力量上来了以后爆拉300kg…
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竞赛深蹲172.5kg*3@7回来了，一切都回来了，再恢复一下就180kg*3@6了#8月ipf粤港澳顶峰相见
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biubiu～
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sprunki
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pr 215kg！不过看着有一小点蹭腿然后我就因为硬拉声音太大被健身房踢了[辣眼睛]一帮200kg以上杠铃都没摸过的人好意思投诉我+踢我？我一腰突的拉的都…
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Peaking W4D4 竞赛硬拉250kg single rpe8.5！硬杆钢片！Deadlift PR by 74 class！
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节奏硬拉（300） 215kg@6.5预拉调了后拉的是真舒服啊，期待12月突破255kg的pr拉到260kg了
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竞赛深蹲190kg2次 rpe8超低杠技术永远滴神#感谢教练 @TPMのDrake #沉淀
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赛前最后一周训练竞赛硬拉190kg 8次熟悉一下软杆（cpa是软杆），比硬杆ez的多
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推不动啊推不动
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推不动啊推不动
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今天的养生节奏深蹲（012）150kg 3次
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德国最后一练&济南第一练竞赛硬拉240kg&竞赛深蹲155kg*4都是rpe7
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W2D2 节奏硬拉（3 0 0） 220kg single@5动作进步非常大，体感非常轻松现在蹲还差点不能蹲但是能拉，技术非常丝滑，再练练就可以试举前大吼…
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new technic of deadlift：230kg technical test attepmt教练：窄距sumo更适合你腰长的结构
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最近没啥好发的，才W2都轻的一批发个之前的节奏硬拉220kg*2，第二个骨盆后倾🐢了技术没控制好
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发个一周多之前的蹲推pr（180kg with 107.5kg）赛前最后一周目标rpe8的重量达到蹲190，推110，拉250，总550如果这个重量成功r…
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今天的210kg3次硬拉养生，rpe4-5
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最好总成绩530kg了S 175kg B 105kg D 250kg T 530kg比赛前不冲冲了[酸了]
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发一下深蹲195kg rpe9和最后的硬拉252.5kg rpe10吧，式外馆这地方太热了，热身区都在蒸桑拿，基本所有选手的成绩都少了20kg。不过这两把也是…
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竞赛硬拉193 8 rpe6.5 + 【无腰带】 罗马尼亚硬拉170kg 7 rpe6.5又是拿健美佬极限有氧的一天，一会就看看这个评论区下面有多少扎类固醇…
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208kg3个做组最后一个龟了别学[辣眼睛]
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贾晓都（nowfitness那个kevin）18年91kg体重深蹲极限重量（也是他达到过的最好成绩），今天我75.4kg体重3个做组@8.5，不过最后一个代偿…
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备赛第二周第四天single深蹲rpe有点高了，155kg能有rpe7，下周练完要deload了
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暂停深蹲160kg*4@7动作还不错伸膝多了代偿少了，就是顶着感冒训练不是很舒服22年顶着新冠硬拉今年顶着感冒深蹲，不愧是我
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什么时候这个重量+10kg能蹲rpe6啊啊啊啊比赛得蹲200啊啊啊155都rpe7急死人了[酸了]现在拉270有希望蹲不到200我比赛咋上600啊[酸了]…
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W4D4 竞赛卧推100kg rpe7.5什么时候能83kg体重推150kg[酸了]
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W3D1暂停深蹲158kg*4 rpe6.5重量慢慢上来些了，这周D3深蹲top set是188kg*2预计rpe6
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W2D4竞赛硬拉225kg*2 rpe6.5明天回国了，下次练就是21号了[吃瓜]
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状态不好的时候125都重的一批[酸了]
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Peaking W3D2 竞赛硬拉220kg*2 rpe6 竞赛卧推107.5kg single rpe7养生呢在这，硬拉卧推状态火热，希望明天d3的深蹲…
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W4D3 竞赛深蹲 158kg rpe7深蹲还是太弱了