京东 11.11 红包
肩部训练动作 肩部的多平面多角度的训练肩部，可以对肩部塑形有很好效果。女生可以作为训练的主要动作之一。男生可以作为力量训练后的代谢压力。#
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翘臀的底层逻辑你知道吗？肌肥大三大机制:机械张力，代谢压力，肌肉损伤。臀部训练就是为了肌肥大，这三个机制都适合，结合起来理解怎么翘臀。
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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翘臀必须知道的原则~代谢压力 怎么出现臀肌泵感，灼烧感，这个视频告诉你。
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臀部训练~~臀推+肩部训练 臀推是主要动作，训练后要休息30-90秒，在这个休息的时间完成上肢功能性的动作，上肢是主动恢复的动作，以不影响主要动作为目的。
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臀部训练~~跟练(第三部分)代谢压力 第三部分代谢压力，坐姿髋外展+迷你带后抬腿+蛙式泵三个动作都到力竭，中间没有休息，让臀部彻底产生泵感，充血感。
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宽肩训练侧平举怎么做效率更高？
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蚌式髋外展集合 是臀部训练前的激活动作，也是单腿训练前的激活动作，还可以作为臀部训练结束时的代谢压力练习动作
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壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
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健身私教如何高效的设计第一节课 第五讲 周期计划设计（2）
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臀部训练~~哑铃保加利亚分腿蹲 一个下臀部肌肉的训练动作。这个动作低端张力大，会导致延迟性酸痛，但整个动作非常棒。
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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现在生活中比如开车，电脑工作都会导致肱骨头偏向前侧，最终导致后侧肩关节囊紧，张肩部拉伤或扭伤。下面动作就是来让肱骨和关节盂完成共轴，你的肩部问题也会得到解决。
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壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
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居家臀部训练~~迷你带俯身后抬腿 迷你带后抬腿是一个翘臀不粗腿的训练动作，可以使用稍大重量的迷你带
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壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
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居家弹力带背部训练
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一个弹力带练爆马甲线的训练动作美观上出马甲线，训练到侧面的腹肌。功能上是螺旋链的训练。对肋骨外翻，下背痛都有不错效果。高速完成心肺也会高于一般的核心训练.
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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居家跟练~全身减脂(侧重肩部) 六分钟高效循环，全身训练，也有侧重突出肩部训练。有热身，讲解，主体训练，拉伸。单个一个循环可以也可以四个为一整节课程
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臀部训练是越痛越好吗？ 臀肌酸痛的原理和什么样的训练形式能出现肌肉损伤。
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马甲线训练~弹力带训练 来旋转来训练核心，是马甲线训练也是核心硬度的训练。#
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居家臀部跟练~壶铃复合组 这是居家壶铃臀部壶铃训练的中集:主要动作:双壶铃摆举辅助动作:臀冲和蛙式泵二到三个动作为一个复合组，总共三个组，榨干臀部的训练。
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肌肥大三大机制~机械张力增加策略 增肌中最重要的一点机械张力，学会了底层逻辑就走上了翘臀之路。#
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2024年8月31日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟杠铃提拉器械推肩7个动作，最近吃得多训练状态很好推了好多🤓
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壶铃土耳其起立（保姆级教学）
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为什么翘臀必须的有感觉才行 一个是所有健美和健美爱好者都追求的东西——发力的感觉。官方术语神经—肌肉链接，就是你在动作的时候将注意力集中都你的目标肌肉上。
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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壶铃摆举中的几个常见状况，你有中吗？ 第三集，主要介绍了壶铃从5-7点到4-8点，最终到3-9点。上下往往是最容易受伤的 。最后介绍了常见的三个壶铃摆举的问题。
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徒手单腿硬拉 这是单腿硬拉的就动作，打好基础就可以进行更多的单腿训练
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
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单腿前触一个很少见的动作形式，它却是可以预防膝关节痛，改善假胯宽，提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
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壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
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寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
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居家哑铃肩部训练~~肩部循环训练11