壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
这一巴掌真响
...
昨晚这个薄肌男孩真的让我嗨翻天了
...
壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
...
一个可以让你5分钟完成100次抓举的计划
...
臀部动作大分类
...
壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
...
居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
...
壶铃训练热身和动作的准备
...
十字固（ArmBar）是一个被忽视的肩部稳定性训练，可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源，这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
...
居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
...
硬式壶铃中级训练计划了 5单臂摆举10/10高翻接推举5/5抓举10/10高翻接推举5/5为一组，中间休息2-5分钟，进行第二组，总共3组。
...
居家壶铃全身循环训练
...
壶铃抓举+土耳其起立 两个动作组合完成训练，一快一慢的组合。
...
臀推前的热身准备
...
单腿ABC~单腿训练的起点 是一个单腿的基础动作，对膝关节伤病，腿型改善都有奇效。是激活臀中小肌的好动作。
...
居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
...
壶铃经典动作循环
...
居家6分钟高效减脂循环 单腿ABC+后撤弓步蹲+早安式+后撤弓步蹲+空击拳+后撤弓步蹲+俯身旋转+后撤弓步蹲每个动作30秒中间休息15秒，总共6分钟。
...
一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
...
居家上肢循环训练~击打拳 踏步—弹力带推—下蹲—弹力带推—弹力带拉—弹力带推—旋转—弹力带推每个动作30秒休息15秒，总共6分钟。一起练的小伙伴约起来！
...
居家功能性动作--八边形矩阵组
...
居家翘臀训练~~水桶臀推
...
硬式壶铃考试必做项目~~5分钟100次壶铃抓举
...
居家壶铃抓举~10分钟减压训练
...
臀部训练~扶墙壶铃硬拉 这个动作可以用墙来提供稳定，壶铃提供阻力就可以很好的训练到臀部。
...
居家背部训练计划展示（上集） 第一组动作:壶铃单臂俯身划船+单腿后触(4组，8-12次)第二组动作:高位俯身划船+旋转(上下)(4组8-12次)
...
壶铃训练~~风车拉伸
...
一个可以同时训练到臀部上沿的动作
...
弹力带屈髋三面滑雪
...
壶铃摆举中的几个常见状况，你有中吗？ 第三集，主要介绍了壶铃从5-7点到4-8点，最终到3-9点。上下往往是最容易受伤的 。最后介绍了常见的三个壶铃摆举的问题。
...
居家背部机动式拉 一个弹力带训练背部的动作，机动式拉是一个全身的训练动作，也可以作为居家实现心肺的一个训练。
...
土耳其起立~~一个兼顾拉伸与激活的动作
...
居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
...
蚌式髋外展集合 是臀部训练前的激活动作，也是单腿训练前的激活动作，还可以作为臀部训练结束时的代谢压力练习动作
...
臀推动作教学
...
居家正面翘臀不粗腿，动作在屈膝的位置上完成伸髋，可以最大程度实现臀肌发力，减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
...
现在生活中比如开车，电脑工作都会导致肱骨头偏向前侧，最终导致后侧肩关节囊紧，张肩部拉伤或扭伤。下面动作就是来让肱骨和关节盂完成共轴，你的肩部问题也会得到解决。
...
壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
...
亲子跟练 想让小朋友和你一起动起来，既可以锻炼也增加了互动。这个是小朋友强烈要求和我一起玩，可见居家的小朋友是真的缺少真真的陪伴。喜欢的小伙伴可以收藏。
...
壶铃土耳其起立（保姆级教学）