京东 11.11 红包
壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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单腿前触+壶铃摆举自重深蹲+壶铃摆举俯卧撑+壶铃摆举俯身登山+壶铃摆举每个动作30秒中间休息15秒，6分钟HIIT燃爆全身。不服来干，4轮操爆。
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壶铃硬钢系列~不服来干 6分钟壶铃训练，四轮干翻你，不信试试
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第一次壶铃高翻加推举长循环135个左右中途休息10多秒
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为什么练壶铃
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不要再乱甩壶铃了
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壶铃与单腿动作
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你想不到的居家胸肩训练（下集）训练计划：后半部分第三组:壶铃单臂俯卧撑+壶铃早安式3组第四组:壶铃大循环+伐木
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居家壶铃训练~壶铃小循环 壶铃的流畅性小循环，壶铃摆举，壶铃划船，壶铃高翻，壶铃推举，壶铃抓举，壶铃土耳其起立，4分钟一个循环。四个循环就可以是一次训练了。
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壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，以及新手朋友们的常见错误，如果做错了记得改过来哟
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【塑形】26分钟壶铃训练，燃300大卡，全身练到，全程站立
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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40公斤壶铃摆荡/27公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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壶铃抓举动作｜力量爆发｜提升运动表现联动发力的训练
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壶铃跟练30分钟完整版，大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒
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杰森斯坦V壶铃训练1小时跟练版20241012
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壶铃训练日，两项混合日，3min双壶铃挺举，4min 单壶铃抓举，然后gpp:5轮循环训练，完美完成，迎接周末
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臂杆拉伸--一个连教练都不知道得肩部恢复动作 对健身的小伙伴来说，肩部的不适是常见的，而这个壶铃的动作是一个练物理治疗师都爱不释手的动作。
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壶铃｜抓举
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居家壶铃训练~~抓举的养成循环
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【壶铃】60分钟壶铃训练
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App:Snatch:24kg3min✖️3，32kg2min✖️3。Gpp:循环1:杠铃前蹲，分腿抬高蹲，负重侧蹲循环2:杠铃背蹲，壶铃蹲跳，负重滑雪蹲
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40公斤壶铃摆荡/双16公斤壶铃抓举、交替推举/双6公斤棒铃交替逆风车、交替火炬推、体侧钟摆投掷
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壶铃｜流动
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腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！
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居家壶铃零基础保姆级教学(中集)介绍了弹力带跪姿早安式，弹力带站姿早安式，壶铃硬拉，5-7点，4-8点壶铃摆举，一步步教你学会壶铃摆举
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双臂推是一个日常生活常见的动作，一个可以训练整体推的能力，你在推车是也是一样的动作模式。也可以作为高次数的训练动作，对心肺有更好的刺激
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居家背部训练计划展示（上集） 第一组动作:壶铃单臂俯身划船+单腿后触(4组，8-12次)第二组动作:高位俯身划船+旋转(上下)(4组8-12次)
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居家壶铃抓举~~一步步带你练习抓举
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居家臀部跟练~壶铃复合组 这是居家壶铃臀部壶铃训练的中集:主要动作:双壶铃摆举辅助动作:臀冲和蛙式泵二到三个动作为一个复合组，总共三个组，榨干臀部的训练。
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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费教练60分钟壶铃力量训练无广告版
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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臀部训练~~哑铃保加利亚分腿蹲 一个下臀部肌肉的训练动作。这个动作低端张力大，会导致延迟性酸痛，但整个动作非常棒。
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居家训练~~壶铃小循环