京东 11.11 红包
Day18|挑战100天跟练爵士基本功-胸胯分离+胯部爆发+下盘力量
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舞蹈生日常训练（抬腿训练）
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Day7|挑战100天跟练爵士基本功
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第1天 | 挑战100天跟练爵士基本功
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舞蹈生训练日常（踢腿训练）
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Day32|超长9分钟核心跟练(弱鸡版-只适合跟我一样的核心废物 动作不标准 勿骂
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Day82 | 挑战100天跟练爵士基本功-律动+身体分离
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Day64 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础练胯 练习内容:①胯+脚步协调②基础摆胯③基础绕胯
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Day17|挑战100天跟练爵士基本功-wave合集+手臂框架力量+下盘力量
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Day9 | 跳战100天跟练爵士基本功-胸部中低纬度组合+正反wave+下盘训练
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Day6|挑战100天跟练爵士基本功
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Day54|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①手臂马步协调②胯部协调③大腿力量
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Day4|挑战100天跟练爵士基本功
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Day15|挑战100天跟练爵士基本功-wave组合加脚+协调性练习+下盘力量
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Day60|挑战100天跟练爵士基本功-身体律动
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Day66 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础脚步 跳舞脚步重 抬不起来脚的必练！！
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Day12|挑战100天跟练爵士基本功-胸胸部三种发力切换+手臂爆发与框架+8字绕胯
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舞蹈生训练1
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Day49|挑战100天跟练爵士基本功-JYP基本舞步
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Day67 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础协调练习内容:①胯部协调②手臂协调③胸胯协调
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Day43|挑战100天跟练爵士基本功-基本功中最基本的基础-胸部isolation与rolling+全身前后传递wave+各部位的isolationroll
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Day53|挑战100天跟练爵士基本功-①身体wave 连接②背部反wave ③踩脚wave
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Day42|挑战100天跟练爵士基本功-胸部8个方位isolation+肩膀rolling加律动+8字绕胯
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Day39|挑战100天跟练爵士基本功-胸部rolling加重心切换+胯部律动协调+下盘训练
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Day5|挑战100天跟练爵士基本功
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Day36| 挑战100天跟练爵士基本功-胸部定点与rolling+下盘爆发+胸部wave加律动
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Day29 | 挑战100天跟练爵士基本功-核心训练+基础律动+顶胯加脚步加手
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Day55|挑战100天跟练爵士基本功-附慢速喊拍分解①胯部前后wave ②胸部wave加手臂变化③蹲立组合
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Day46|挑战100天跟练爵士基本功-胸腔协调加脚步+身体连接+下盘训练
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Day47|挑战100天跟练爵士基本功-肩胸连接+胸胯连接+胸部前后rolling加脚步
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Day10|挑战100天跟练爵士基本功-体能训练
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Day52|挑战100天跟练爵士基本功-胯部律动加脚步协调②胯部wave ③胸肩rolling 加脚步
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Day16|挑战100天跟练爵士基本功-进阶wave+下盘力量+爵士常用脚步分解
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Day51|挑战100天跟练爵士基本功-核心1分钟×3组+马步1分钟×3组+手臂控制2分钟×2组
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Day24|挑战100天跟练爵士基本功-变速训练+背部开发+jazz常用脚步
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Day59|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①肩膀isolation 和rolling ②胸部力量变化③下盘定点
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Day71 | 挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①wave 加脚步②胸部力量③手臂力量
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Day56|挑战100天跟练爵士基本功-①肩膀发力变化②常见脚步③甩头组合
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Day22|挑战100天跟练爵士基本功-10遍下来直接倒地的爆累控制力练习
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Day58|挑战100天跟练爵士基本功:胯部加下盘练习②身体头肩胸胯连接③胸部rolling 加脚步
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Day45|挑战100天跟练爵士基本功-手臂wave分解+Afro步伐+身体律动