京东 11.11 红包
第一次跑在花海，虽然不大～
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「5km训练」 W1D2 LSD，学习不足，配速区间不够合理，需要调整，不过这花海我可不想错过了，掉头回来跑了一次，心情舒畅
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「跑记」慢跑也能崩？好像还是第一次，夏天运动还是注意安全吧
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「跑记」5kmPB，19'11" 从哪里跌倒，就从哪里爬起来，不光爬起来，我还要跑起来！
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「去野」首野崇礼之巅，23km1250爬升，2小时58分第七名完赛，跑过一次才感觉到越野是勇敢者的游戏～
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「跑记」小雨也出来跑了，跟路上的每个跑友打了招呼，致敬风雨无阻的大家！
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「去跑」2024北半马双PB，顶到崩，崩飞了哈哈哈哈哈，最后给还在奔跑的跑友们加加油！
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「5km训练」第五周回顾，休息不好真的影响状态，7x800间歇配速339
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「5km训练」W8回顾，温度高了，夏训注意安全啊！！间歇跑到懵了，顶不住！水和胶用不用都要带上，以备不时之需！
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「跑记」13km慢跑恢复，北半马复盘以及碎碎念，我为啥要带软水袋眼镜和手机？？？😅
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「5km训练」W2D4轻松跑，昨天强度课10x400没录上，平均82到83秒左右完成
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「野记」三峰初体验，4小时43分，从头怕到尾，还各种跑错路！爬升不易，下降也不轻松啊哈哈哈哈
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「跑记」 还是没逃过黑指甲，鞋码偏小，隐患最终还是会暴露，包裹带来的安全感和脚趾不受伤真的不能兼得吗.....
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「跑记」废废的了，周跑量减半，同配速心率加20，真的是能跑就不错了，给坚持跑步，甚至还能执行计划的跑友竖个大拇哥！
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「跑记」北半马赛前临阵磨枪，30x400间歇，最高心率顶到190，坚持下来了但质量不好
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「5km训练」W4强度课回顾，1.2km间歇3'41配速，跑完甚至有可以顶五公里的错觉，4.8km乳酸阈4'01配速，打回原形了哈哈哈
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「跑记」2x5km 平均4'12" ，早起跑步失败，晚上来个目标配速跑
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「5km训练」W1D1 短距离R配速也不好跑啊，第一堂课就打折了，还是对折
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「5km训练」W2D1 2x4x400R，80秒一个，感觉良好～
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跑1500的我
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「5km训练」W6回顾，高质量完成12x400间歇每个82秒，5x1.6km乳酸阈值配速3'58感觉不错，周跑量本周也达到了新高超过85km
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「去野」7小时雨战40km，崇礼之巅，连滚带爬哈哈哈哈，泥巴路上跳华尔兹
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「跑记」W7训练耽搁了，简单说说对越野跑的改观～和家人孩子享受自然，可能是更大的价值吧
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up主VS健将，被拉爆
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「5km训练」W2D5 LSD偶遇公益跑半马
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「跑记」越野后的碎碎念&秋分已到，温度下降，准备新的计划啦！
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「去跑」2024石家庄半马，1小时39分21秒
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跑步是孤单心事，不懂五分配的意思😢
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「跑记」12公里配速5分10，早起跑步的适应过程，步频训练也要提上日程了
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「跑记」12km有氧，关于板材还是非板材、强度的碎碎念～
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中乔飞影plaid1.5简评以及退货
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「跑记」 继续有氧13km，刻意练习步频，步频会上去，心率也会降下来
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5km破20分视频，一帧不剪，完整版！无配乐！感受呼吸吧！
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迟钝和慢热的性格，成就了不肯轻易放弃的我
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「5km训练」9周结束，简单复盘发现最重要的是要保证足够的睡眠和休息，以及注重安全；跑步上速度还行，但保持速度的能力不足，下次的安排主要就是补短板吧
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我弟说他100米跑9秒，我直接跟他比一场！
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「5km训练」W1D3 有氧10km，课表调整好了，跑个小坡玩一下～上坡有多虐，下坡就有多爽
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今天去海边捡沙蟹拿到街上摆摊卖。
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「跑记」LSD27km，长距离漫长且痛苦，心率比预想的要高；不是延期就是降档的赛事有影响到你吗？
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出雲驿传国学院后半程反击夺冠驹澤第二青山学院第三