「5km训练」W1D1 短距离R配速也不好跑啊，第一堂课就打折了，还是对折
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「5km训练」第五周回顾，休息不好真的影响状态，7x800间歇配速339
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「5km训练」W2D1 2x4x400R，80秒一个，感觉良好～
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「5km训练」W2D4轻松跑，昨天强度课10x400没录上，平均82到83秒左右完成
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「5km训练」W1D4 200R配速，顺利完成，准备下周开干！
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「跑'友'」48km冠军3使用体验，是一双好鞋，还有一些不易注意到的点？
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「跑记」20公里长距离，心率152，配速512，心率偏高，早起跑步还需要适应，大家都什么时候跑步？
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「5km训练」W6回顾，高质量完成12x400间歇每个82秒，5x1.6km乳酸阈值配速3'58感觉不错，周跑量本周也达到了新高超过85km
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「跑记」12km有氧，507配速，心率147，恢复训练，目标北半马pb
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「跑记」 继续有氧13km，刻意练习步频，步频会上去，心率也会降下来
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「跑记」 5km测试没顶下来，太菜了吧，为自己的意志力感到懊恼
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「跑记」2x5km 平均4'12" ，早起跑步失败，晚上来个目标配速跑
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「跑记」12公里配速5分10，早起跑步的适应过程，步频训练也要提上日程了
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「5km训练」W1D5轻松跑，一周简单总结，感觉状态不错
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「跑记」5kmPB，19'11" 从哪里跌倒，就从哪里爬起来，不光爬起来，我还要跑起来！
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「5km训练」W1D3 有氧10km，课表调整好了，跑个小坡玩一下～上坡有多虐，下坡就有多爽
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「跑记」12km有氧，关于板材还是非板材、强度的碎碎念～
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「野记」太久没跑过这种路了，有一种回到了小学春游不走寻常路的感觉
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「跑记」13km慢跑恢复，北半马复盘以及碎碎念，我为啥要带软水袋眼镜和手机？？？😅
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「5km训练」W8回顾，温度高了，夏训注意安全啊！！间歇跑到懵了，顶不住！水和胶用不用都要带上，以备不时之需！
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「5km训练」第二阶段完成，算是高质量完成了本阶段最后一堂课，状态不错，1分20的400和4分配的乳酸阈跑的都相当爽
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「跑记」北半马赛前临阵磨枪，30x400间歇，最高心率顶到190，坚持下来了但质量不好
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「跑记」恢复的过程总是痛苦的，更多的是心理上折磨，这也算是一种修行吧
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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首次参加5km路跑活动 平均配速321 喜提第六名
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「跑记」慢跑也能崩？好像还是第一次，夏天运动还是注意安全吧
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「跑记」W7训练耽搁了，简单说说对越野跑的改观～和家人孩子享受自然，可能是更大的价值吧
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第一次跑在花海，虽然不大～
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「跑记」废废的了，周跑量减半，同配速心率加20，真的是能跑就不错了，给坚持跑步，甚至还能执行计划的跑友竖个大拇哥！
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「跑记」 还是没逃过黑指甲，鞋码偏小，隐患最终还是会暴露，包裹带来的安全感和脚趾不受伤真的不能兼得吗.....
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「去野」首野崇礼之巅，23km1250爬升，2小时58分第七名完赛，跑过一次才感觉到越野是勇敢者的游戏～
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「去跑」2024北半马双PB，顶到崩，崩飞了哈哈哈哈哈，最后给还在奔跑的跑友们加加油！
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初跑者心率高的原因及解决办法，最后的动作适合初跑者
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33℃70％湿度5km依然PB23'16"6！但100m只有14.76废了…
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emm心电图异常了，怎么这么多项！还跑吗？反正我是老实了
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初跑者的两个月跑步历程
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「跑记」小雨也出来跑了，跟路上的每个跑友打了招呼，致敬风雨无阻的大家！
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9月1日跑步自用
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「跑记」如果有一天不能跑步了...你会尝试什么其他运动呢...？我还想跑的更远，更远，更远一点..
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空手道训练 Marco Lala空手道训练-12 完美的腿法自修教程A
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丹尼尔斯最新后院训练Vlog: Heavyweight Freestyle Calisthenics ft. Swedish Champ